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竞技跆拳道:主要得分腿法实战教学图解(安顺市跆拳道协会 学校——黔中武馆)

发表时间: 2019-09-27 10:25:31

作者: 义门功夫

浏览:

跆拳道:基本腿法实战图解(安顺市跆拳道协会 学校——黔中武馆)-贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司

跆拳道简单易学,容易上手,今天安顺市跆拳道学校-黔中武馆根据22年的教学经验,结合实践分享实战教学中,主要得分腿法应用和图解。欢迎各位专家参与讨论。

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前 踢

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高位前踢

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幼儿教学引导法

前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用,主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-23①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;右脚向正前方屈膝上提,右小腿夹紧,随即,以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出,力达脚背或脚前掌,动作完成后成右实战姿势站立。(图2-23②③④)

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[动作要领]

提膝时小腿要夹紧,踢腿动作应迅速有力,髋关节前送。

[实战作用]

可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。

例—:双方对峙,我调整距离(图2-24①),主动运用前踢腿进攻对方的裆部(非比赛的情况 下)。(图2-24②)例二:双方对峙,我运用前踢假动作进攻(图2-25①),待对方向后退守时,我突然以后踢进攻对方的胸部。(图2-25②)

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横 踢

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横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用,技术变化多样,是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握,我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分,下面予以介绍。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-26①);右脚蹬地,身体重心移至左腿;同时,右腿小腿夹紧向止前方提起(图2-26②);以左脚前脚掌为轴,脚跟内旋,身体向左侧旋转,转体时,右脚小腿与地面接近水平,大腿与上体成一条斜线,上体微侧倾(图2-26③);右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出,脚面绷直,以脚背为力点,踢击对方的头部或躯干(图2-26④),动作完成后小腿放松沿出腿路线收回,成右实战姿势站立。(图2-26⑤)[动作要领]

1)提膝时,膝关节夹紧直线向前提膝;

2)横踢动作时,支撑腿要以前脚掌为轴,随横踢动作脚跟逐渐内旋(约180°),横踢发力时,髋关节应展开;

3)髋关节前送,击打的感觉似鞭打动作;

4)横踢时,摆动腿应踢过身体中线约30厘米;

5)小腿弹踢的瞬间,要有-个制动的过程,使击打腿产生鞭打的效果。

[实战作用]

可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。

例一:双方开式站立(图2-27①),我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。(图2-27②)

例二:实战中,对方以横踢腿进攻我腰部(图2-28①),我向后撤步防守;同时,以横踢腿反击对方的腹部。(图2-28②)

例三:实战中,对方以前腿下劈踢进攻我头部(图2-29①),我向右侧跳换步闪开对手攻击;同时,以横踢反击对方的腹部或头部。(图2-29②)

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侧 踢

侧踢在跆拳道比赛中,主要用于攻击对方的躯干和头部,也可以用于阻截对手的进攻。它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-30①),身体重心前移,右腿屈膝上提(图2-30②);左脚尖勾起,以前脚掌为轴外旋约180°(图l2-30③);同时,迅速伸膝发力,右脚直线向有前方踢出,

力达脚外侧或整个脚掌(图2-30④),踢击动作完成后,右腿迅速放松按出腿路线返回,成实战姿势站立。(图2-30⑤)

[动作要领]

1)提膝时,膝关节夹紧向前直线提起,提膝、转体与踢击要协调连贯。

2)踢击时,要转体、展髋,上体略侧倾,踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。

3)动作完成后,应按原路线返回。

[实战作用]

用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。

例—:双方开式站立(图2-31①),我调整距离以侧踢进攻对方胸部。(图2-31②)例二:双方闭式站立(图2-32①),对方以右横踢进攻我方胸部,我在准确判断对方动作意图的前提下,抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。(图2-32②)

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勾 踢

勾踢也称为侧摆踢,是跆拳道巾侧向进攻技术,主要用于攻击对方头部的侧面,实战中,运用得当也会给对手带来重创。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-33①);有脚蹬地,身体重心前移至左脚,以左脚支撑,右腿屈膝提起(图2-33②);左脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转约180°,右腿膝关节提起并向左内扣,右小腿由外向内伸出,伸直后以脚掌为力点向右侧摆击,身体随之侧倾(图2-33③),动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。(图2-33④)

[动作要领]

1)勾踢时,身体要适当放松,起腿后,右腿屈膝抬至水平,然后内扣;

2)勾踢时,要充分发挥腰、腿的力量,小腿后勾要快;

3)鞭打后要顺势放松。

[实战作用]

主要用于进攻对方头部、面部、胸部,也可以用于反击对方。

例一:双方闭式站立(图2-34①),我调整距离以勾踢进攻对方的面部。(图2-34②)

例二:双方开式(或闭式)站立(图2-35①),对方以横踢攻我,我以前腿勾踢反击其头部:(图2-35②)

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下劈踢

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劈踢是跆拳道技术巾杀伤力较大的腿法之一,也常作为跆拳道的招牌腿法动作,比赛中得分率较高,主要用于攻击对方的又部、而部、肩部。比赛巾,运用得当会给对方造成重创。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-36①);右脚蹬地,身体重心前移至左脚。以左脚支撑,右腿屈膝抬起(图2-36②);右脚快速上举过头顶,左髋关节上送,右膝伸直贴近上体,随即,右腿迅速向前下方劈落,力点达脚跟或前脚掌(图2-36③);动作完成后小腿放松下落成实战姿势站立。(图2-36④)

[动作要领]

1)右腿上摆时,大腿应放松,踝关节应举过头顶,身体重心应向高起;

2)动作要迅速有力,支撑脚脚跟要离地,同时髋关节上送;

3)向下劈落时,踝关节应放松;

4)向下劈落时要有控制。

[实战作用]

用于进攻对方头、面、肩等部位,也可以用于反击对方。

例一:双方闭式站立(图2-37①),我调整距离以下劈踢进攻对方的头部。(图2-37②)

例二:双方闭式站立(图2-38①),对方用横踢进攻我胸部或头部时,我抢在对手前面以前腿下劈踢反击对方头部。(图2-38②)

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推 踢

推踢属于直线型腿法技术。它具有动作突然、起动较快的特点。实战巾,主要用于阻截对方的进攻或与其他动作配合进攻,一般情况下推踢很少能够直接得分。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-39①);右脚蹬地,身体重心移至左脚;随即,杆腿大小腿夹紧屈膝提起(图2-39②);左脚以前脚掌为轴外旋约90°,上体略后仰;同时,右腿以膝关节为轴迅速向前蹬出,力达脚掌(图2-39③);动作完成后右腿放松回收,成实战姿势站立。(图2-39④)

[动作要领]

1)提膝时,大小腿应夹紧。推踢时,腿法运行的路线应是水平向前的;

2)推踢时,髋关节应向前送,应利用身体重心的前移来加大腿法的力量。

[实战作用]

用于进攻对方的胸部或用于阻截对方的进攻动作。

例一:双方闭式或开式站立(图2-40①),对方用横踢攻我,我抢先用推踢进攻对方的胸部破坏对方的进攻动作。(图2-40②)

例二:比赛中,对方以转身动作(后踢或后旋踢)进攻或反击时,我以推踢抢先攻击其后背或臀部破坏对方的进攻动作。(图2-41)

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后 踢

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后踢是跆拳道巾的转身攻击技术,比赛中,可以直接用于反击或与其他动作相配合进攻,运用得当会给对手以重创:

[动作方法]

实战姿势站立(图2-42①);右脚蹬地,身体重心移至左腿,右脚以前脚掌为轴,脚跟向内旋转;同时,左脚以前脚掌为轴,脚跟向外旋转180°,使脚跟正对对手方向,成背向对方姿势(图2-42②);此时,右脚蹬地提起,左腿支撑,右腿大小腿折叠,髋关节收紧,脚尖勾起(图2-42③);右肩微下沉;随即,迅速向后展髋、伸膝沿直线向后蹬踢,上体侧倾,力达脚跟(图2-42④);动作完成后,上体右转,右脚向前落步成右实战姿势站立。(图2-42⑤)[动作要领]

1)后踢时,上体与踢出腿应在同一平面内,要控制住肩部不要随之转动;

2)提腿时,大小腿应充分同收,蓄力待发;

3)转身、提腿、后踢三个动作要连贯有力。

[实战作用]

可用于进攻对方胸部、腹部或头部,也可以用于反击对方的进攻。

例一:双方实战姿势站立(图2-43①),我突然上步(图2-43②),以后踢进攻对方的腹部。(图2-43③)

例二:双方开式站立(图2-44①),对方以横踢攻我,我在准确判断对方动作意图的前提下以后踢反击对方的胸部。(图2-44②)

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后旋踢

后旋踢同后踢一样,均属于转身腿法,动作相对较为复杂。后旋踢也是比赛巾常用的技术,应用时,可以直接用于进攻也可以与其他技术配合用于进攻,还可以用于反击,运用得当往往会重创对方。

[动作方法]

实战姿势站立(图2-45①);身体重心移至左脚,同时,以左脚为轴内旋约90°,左膝关节内扣,右脚前掌蹬地外旋,背向对手(图2-45②);动作不停,右脚蹬地起腿,以腰部带动身体向有后转动;同时,右腿随转体向有上方屈膝提起;随即用右脚掌自左向右弧线踢击,接近目标时右腿伸直,力达脚掌(图2-45③);动作完成后恢复实战姿势站立。(图2-45④)

[动作要领]

1)摆动腿在正前方时,击打的路线应是水平弧线;

2)以腰带动腿发力,原地旋转360°;

3)起腿要快,蹬地、转腰、转上体、摆腿发力要连贯、协调、快速,不要停顿。

[实战作用]

用于进攻对方的头部、颈部和胸部,也可以用于反击对方。

例一:实战中,我以横踢进攻对方头部,被对方躲闪或防守后(图2 -46①),迅速连接后旋踢进攻对方的头部。(图2-46②)

例二:双方开式站立(图2-47①),对方以右腿横踢攻我(或双方闭式,对方以左腿横踢攻我),我在准确判断对方动作意图的前提下,以后旋踢反击对方的头部。(图2-47②)

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双飞踢

双飞踢是在跆拳道实战中,将两次或多次的横踢动作在腾空状态下的快速组合。双飞踢有动作突然、得分率高的特点,按动作完成的先后顺序可以分为前腿双飞踢和后腿双飞踢两种,下面分别介绍。

(1)前腿双飞踢

[动作方法]

实战姿势站立(网2-48①);右脚向前垫步;同时,左腿向前做前腿横踢动作(图2-48②);在左腿动作即将完成之际右腿向前起跳做横踢动作(图2-48③④);动作完成后,两腿放松成实战姿势站立。(图2-48⑤)

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陈发琳工作室

部分素材源自:网络    编辑:陈思颖    发布:陈发琳

技术指导:安顺市跆拳道学校(协会)--黔中武馆  贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司



义门功夫:于2019年10月19日正式上线,是安顺市跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌,交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护,主要从事全民健身和奥运项目传播。

开设项目:跆拳道、散打、拳击和抗暴防身。

适合年龄:3—55岁,

主教练:陈发琳,拥有跆拳道国际段位、中华武术段位和武术运营资格,是武术散打、跆拳道和拳击国家级社会体育指导员,1997年至今培养了546名省级以上冠军。

开设项目:

一、为3—6和9-12岁阶段少儿,患有轻度自闭多动性格怪异儿童提议义务咨询与矫正服务。

二、为5—18岁武术散打跆拳道体育运动爱好者提供训练咨询与辅助训练服务。

三、为中考高考体育特长生制定训练计划与指导训练服务。

四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。

地址:贵州省安顺市西秀区顾府街(区武装部对面二楼)市跆拳道学校内。

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团体会员:义门功夫 梦之星 明德武道 育林道馆 蛟龙少年

名誉主席:陈发琳  主席:袁波  法人代表兼秘书长:唐莉  副主席:王超 常 王勇 韦安龙 赵黔

地址:贵州省安顺市西秀区塔山西路15号商储大楼三楼义门功夫     邮政编码:561000

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