黑带之路

跆拳道修炼者从白带升至黑带，要经过长时间艰苦的训练。笔者经过近9年对跆拳道的研究、传播，并参照、遵循世界跆拳道联盟的晋级升段考核要求，总结了一套由浅入深的教学训练方法，使没有任何基础的爱好者，能够循序渐进的练习，很快入门，不断晋级，直至黑带殿堂。这套教学系统通过我的几十名学生在全省各大道馆教学推广，效果颇佳。

现披露于下，与各位一起分享，并希望能对练者有所帮助。

安顺市跆拳道学校专业班教学大纲

初

级

入

门

班

三

个

月

级别

时间

学习内容

考核要求

达标

十

级

白

带

课

程

一

个

月

一、了解跆拳道的历史礼仪精神及训练要求；

二、手型、步型、肘、膝定的正确使用部位站姿实战博击姿势实战站位；跳绳等基本素质练习；

三、热身运动：腿部柔韧性训练；

四、基本拳法：冲拳、正拳；

五、基本腿法：正踢中段前踢，上段前踢，内旋摆踢，外旋摆踢，下段横踢，中段横踢；

六、基本步法：跳步跳换步前进步后退步；

七、基本防法：上格挡中格档下格档手刀防；

八、组合动作：步法+格档格档+拳法；

九、膝法：膝击型礼仪。

拳法1-3式；

快速冲拳10次；

基本步型，手部基本动作表演；

(准确率60%)

180次/跳绳120"

20个/仰卧起坐30"

30个/俯卧撑60"

白

黄

带

九

级

九

级

白

黄

带

课

程

一

个

月

一、拳法：劈拳，横拳，砸拳；

二、手刀：内劈，外劈，下劈；

三、肘法：挑肘，顶肘，劈肘，砸肘，抬肘；

四、步法：前跳步，后跳步，前垫步，后垫步，冲刺步；

五、腿法：踩踢，推踢，前腿横踢；

六、实战：一步对练，自卫术1-5式；

七、品势：太极一型；

八、选修：腾空前踢；

九、功力：跳绳百米跑等一般身体素质训练礼仪；

手部基本动作表演(准确率70% 力道60%)；

自卫术1-5式；

正踢前踢横踢

演练太极一型；

240次/跳绳120"

30个/仰卧起坐30"

40个/俯卧撑60"

黄

带

八

级

八

级

黄

带

课

程

一

个

月

一腿法:下段侧踢中段侧踢上段横踢中段后踢后腿劈踢

二身法:仰身俯身沉身闪身转身

三步法:左移步右移步撤步梭步前后转身步

四组合:步法组合训练腿法组合训练

五实战:二步对练自卫术5-10式

六品势:太极二型

七功力:移动靶训练

八素质:腿部柔韧性强化训练

九选修:腾空横踢礼仪

手部基本动作表演(准确率80% 力道70%)基本腿法横踢劈踢后踢

腾空横踢表演

自卫术5-10型

太极1-2型

260次/跳绳120"

40个/仰卧起坐30"

50个/俯卧撑60"

黄

绿

带

七

级

说明:

一、以上教学内容完全遵循世界跆拳道联盟(WTF)和中国跆拳道协会(CTF)颁布的晋级升段考核标准，并结合中国修炼者的实际特点，经多年教学实践丰富完善创新而制定。经安顺跆拳道教学推广，证明系统性、科学性、严谨性、规范性、可操作性更强。训练时间比世界跆联和中国跆协规定的期限虽短，但内容更丰富，教学效果更好。

二、每一级别的学习、均应包括对前面所有级别的强化复习训练。

三、每一阶段学习完毕后，学员均应该参加晋级考试，达标者颁发相应的证书及腰带。

四、除总道场专业班学员外，每次晋级考试，业余班学员均须交纳一定的考核费证书制作费腰带成本费，白带班30元，黄带班35元，绿带班40元，蓝带班45元，红带班50元。

五、每次晋级最多只能升两个级别(不能连升三级)，跳级考试者须交纳上一级别的过级费。

六、业余班学员考核不达标准者，一周内给予免费补考。如仍不能晋级，考核费不退，建议留级训练(学费五折)，专业班学员考核不合格者免费再训练。

七、级别证书经省市级的跆拳道俱乐部或协会审核发放，并经有关单位注册登记(许多道馆都是自己为学员颁发级别或段位证书，无权威性和可信度)。我校校的级段证书经贵州省跆协认证，全国注册通用。

八、晋升黑带考核合格者，颁发中国跆拳道协会统一制式的证书，并上报贵州跆协和中国跆协注册认证，亦可办理全球通用国际公认的世界跆拳道联盟(国技院)段位证书。

九、以上教学训练大纲已经知识产权注册保护，属于安顺市跆拳道学校下属道馆，严禁抄袭盗用(即使模仿得了形式，也无法掌握精华)，发现侵权必将追究。

十、限于篇幅和涉及教研机密，恕不公开详细训练方法与高段位修练内容。

如果你已通过了以上课程的系统训练，则可通过相关的组织考取黑带。注意，黑带只能是专门的跆拳道组织授予才有权威性和效力。国际惯便是。黑带一至四段可由国家跆拳道协会或其认可的团体会员单位（省、市级跆拳道协会或协会性质的认证中心）考核授予。四段以上必须由世界跆拳道联盟（WTF）或国际跆拳道联盟（ITF）有关部门考核评估。如果是道馆、培训中心学校、武校等自行颁发的《段位证》，则没有可信度与权威性。

世界跆拳道联盟(WTF)升段考核标准：

段位年限年龄考核内部(品势部分)

一段、一年半以上 15岁以上指定太极1-8章之一，规定高丽；

二段、二年 16岁以上指定太级1-8章、高丽之一，规定金刚；

三段、三年 18岁以上指定太级1-8章、高丽和金刚之一，规定太白；

四段、四年 21岁以上指定高丽、金刚和太白之一规定平原、十进和地跆；

五段、五年 25岁以上指定高丽、金刚、太白、平原和十进之一，规定天拳；

六段、六年 30岁以上指定高丽、金刚、太白、平原、十进、地跆和天拳之一，规定汉水和一如；

七段、36岁以上由WTF技术审议委员会决定；

八段、44岁以上由WTF技术审议委员会决定；

九段、53岁以上由WTF技术审议委员会决定；

说明