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心灵驿站:看这几个指标,判断一个人是否得了抑郁症

发表时间: 2019-08-22 10:09:52

来源: 安顺市爱心义工社

关注: 554

安顺市爱心义工社星光心灵驿站(志愿服务组织)是与安顺学院安老师工作站指导下成立的,学院的相关专家教授会不定期到驿站做志愿者,有需求者可以通过驿站预约。 附:安老师工作站的未成年人心理健康和心理危机干预是全国优秀公益项目。如果你发献身边的孩子有心理问题的,也可以联系我们预约。

你是否经常有头痛,胃痛,颈部和背部疼痛,甚至是恶心,主要表现症状有:1.食欲不振或暴饮暴食,体重减轻。2.睡眠过多或失眠,典型的一个表现就是早醒。3.常因琐事发火。4.无法集中精力。5.丧失兴趣。6.感觉自己一无是处。7.感到想死。8.惊慌失措或焦虑不安。9.精疲力尽。10.无法解释的疼痛和不适。11.自我评价低:患者往往看不起自己,觉得自己没有价值,消极、否定自己,12.反应慢,思维迟缓。常常感觉各方面的能力下降了,脑子不好使了。13.性欲减退。14.持续的情绪出现低落。

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假如你正在遭受这些不明原因的慢性病痛的折磨,除了看医生做检查,也要考虑是不是得了抑郁症?

抑郁症对身体危害相当严重,是一种非常普遍的心理疾病。

据世界卫生组织统计,全球约有3.5亿人患有抑郁症,其中美国的发病率为4.5%,中国的发病率为3%。

很多人会轻率地把抑郁症当做是心灵感冒,认为它没有什么大不了的,过一段时间就会自愈,但抑郁症会让人变得格外脆弱。如果长期处理不当,或者完全忽视它,会对人体造成严重的后果,比如说自杀或者精神分裂症

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判断抑郁症的7个指标:很多人并不知道,或者不确定自己得了抑郁症,导致他们没有采用正确的方法去应对,没有得到及时的、充分的治疗,从而导致病情持续甚至恶化,陷入绝望之中。

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美国职业心理学委员会成员、临床心理治疗师李·科尔曼博士在这本《战胜抑郁症:写给抑郁症人士及其家人的自救指南》中,结合大量的抑郁症案例,给出了抑郁症患者通常都会有的几种症状。

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一、经常情绪低落

时常会冒出一种沉重的空虚感和强烈的悲伤感

如果患上抑郁症,情绪往往会非常敏感、易变,外界的一点点小事,都可能会影响到他的心情。没有任何的防御能力,特别脆弱,感觉随时都可能陷入到绝望和悲伤之中。

比如:原本很愉快的事情或者跟很开心的朋友在一起,在没有任何预告的情况下,变得忧伤起来。

担心获得的幸福、开心、快乐等美好的时光,都会昙花一现。有抑郁的人,很难沉浸在真正的喜悦中,觉得这些东西随时都可能会失去。

 

精神科医生安东尼·斯托尔在《丘吉尔的黑狗》这本书中对抑郁症有一段精辟的描述:“跟正常人不同,抑郁症患者脆弱的多。只要外在世界有一件事情出了问题,他们就可能掉入失望的深渊。这时候即使有人安慰,对他们来说,可能也于事无补。一旦陷入抑郁,绝望、排斥、失落,都有可能抠动扳机,激发一波万念俱灰的反应。”

 

有人把抑郁症说成悲伤的代名词,但抑郁症和悲伤不能划等号。

由抑郁症所引发的悲伤情绪往往更加强烈,涉及的方面更广泛,而且持续的时间更长。

 

心理学大师弗洛伊德曾指出悲伤和抑郁症的区别,他说“当一个人沉溺于悲伤时,会觉得这个世界是空虚的;而当一个人抑郁的时候,他会感觉到自己是空虚的。”

从某种程度上来讲,正常人感到悲伤是由于外界的事件所引发的,比如说生病或者深爱的人去世。

而抑郁症患者主要是因为感觉到自己非常糟糕,由内心强烈的无能感或无力感,所引起的抑郁或者悲伤的情绪。

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二、失去活力,缺乏热情和兴趣

假设一个人的能量值是10级。当患上抑郁症,那么他的能量值可能从原来的7-8级,降到3-4级。

原本喜欢的事情,他可能会觉得索然无味。对工作、人际关系、所参与的活动,可能都不会像以前那样积极主动,反而会变得有些逃避,想要把自己缩回到一个人的世界里。

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三、浑身没劲,总是感到很疲惫

患上抑郁症的人脑海里总是会有很多“扭曲”、消极和负面的思想。

每天都要跟这些思想进行斗争,这些“举动”非常“隐蔽”,普通人根本看不见。只有精神科方面的医生或者心理干预专家从眼神上看的出来。

看不见的痛苦和挣扎,是对抑郁症患者的偏见,觉得他们特“矫情”,太“玻璃心”。岂不知这种伤害会更深。

大部分抑郁症患者得病了,外人是看不出来的。因为他们在外人面前表现的仍然和以往一样,但其实他们已经消耗了巨大的能量去跟自己的精神斗争,这导致他们经常感到很累、很疲倦。

想一想,你是否经常失眠(中医:胃的问题)的问题,觉得入睡很困难,每天睡觉之前,脑海里的杂念层出不穷。有这些情况时,说明你该看心理医生了。

想的太多,就很难安心入睡。睡眠质量不佳,起床就很困难,这是一个恶性循环,从生理上和精神上让一个人倍感疲惫。是非常痛苦的。

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四、脑子转的很慢,思维迟钝

很显然个人感到很疲惫的时候,他的思考效率会降低,神经反应速度也会变慢。

很多抑郁症患者在做决定的时候,会出现选择困难症,他们做决定优柔寡断,不知道选哪一个是对的。生活中我们遇到的这类情况很多,但要正确区别……。

比如:今天吃什么?明天穿什么?这样简单的决定,都可能会变成一项沉重的任务。

在小事、大事上都很难做决定,时常感到力不从心,内心里好像有一股焦灼的火焰在燃烧自己。

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四、经常贬低、批评自己,容易自责和内疚。

想要知道自己是否得了抑郁症,很大的一个评判标准就是,自己对自己如何评价,自我形象是合理的、健康的,还是负面的、糟糕的。

患上抑郁症的人,习惯于把自己看的一无是处,常以一种近乎完美主义者的态度,来不断对自己的缺点进行抨击。

比如像丘吉尔这样伟大的人物,一生的丰功伟业众多,但他却常年受到抑郁症的折磨,以至于晚年他对妹妹黛安娜说:“我的成就极多,到头来却一事无成。”

如果一个人彻底相信,他自己是非常糟糕的,那么他就会从生活中的各种场景中,寻找所有印证自己想法的证据,而自动忽略那些与此相反的线索。

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六、孤独的喜欢一个人呆着,不喜欢交际。

有些人是真正地喜欢和享受独处,独处能够带给他们更多的能量。

而有些人只是因为有社交恐惧症,害怕跟他人打交道,害怕接不上话,害怕暴露自己的缺点。为了逃避这些尴尬的局面,他们选择一个人呆着。

抑郁症患者属于后者。他们可能会突然或者渐渐不再跟以前的朋友联系,把自己逼到一个黑暗的角落里,独自痛苦,独自疗伤。

他们害怕失控,害怕自己不自觉地说出一些极具负能量的话,或者产生一些攻击性的行为,而把朋友或者家人拖下水,给他们留下一个非常糟糕的印象。

但问题在于,如果一个人患上了抑郁症,他越远离人群,他就越可能一个人胡思乱想,而这只会让病情加重。

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七、感觉生活太累,没有意义,偶尔有结束生命的想法

重度抑郁症者:长期饱受内疚感、自我憎恨感、绝望感和毫无价值感的折磨,那么他可能会产生自杀的想法,因为精神折磨太痛苦,所以他需要找到一个出口,来获得真正的解脱。

有人说,抑郁症是好人才会得的病,所以大部分抑郁症患者一般会选择攻击自己,而不是攻击他人。

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一般来讲,如果一个人连续几个月,甚至更长的时间出现以上4-5个的症状,那么就要对此重视起来,考虑自己是否患上了抑郁症。

最好是到正规的医院或者心理诊所去进行严格的诊断。一旦确诊自己得了抑郁症,就要及时治疗,以防止病情继续恶化。

关于抑郁症,有一个好消息和坏消息。

好消息是对于绝大多数的人来说,抑郁症是可以治疗的。

坏消息是,抑郁症是一个复发率很高的疾病,这就意味着治疗抑郁症,很难在短期内“斩草除根”,抑郁症患者需要足够的毅力和耐心去打好这场精神上的持久战。


抑郁症药物种类非常多,常用的有两大类。

第一、三环类抗抑郁药,代表药物是阿米替林。三环类抗抑郁药是临床中应用时间最长也是最广泛的药物,这类药物能够阻止肾上腺素和五羟色胺再摄取,使突触间隙中这两种递质的含量增高,从而产生了抗抑郁的作用。但是由于同时还会对乙酰胆碱受体、组胺受体造成影响,造成口干、便秘、视物模糊,嗜睡、体位性低血压等不良反应。目前临床应用已逐渐减少。

第二、新型的抗抑郁药包括选择性五羟色胺再摄取抑制剂。就是SSRI类和五羟色胺、肾上腺素再摄取抑制剂,也就是SNRI类药物,这个药物有氟西汀、帕罗西汀、舍曲林,文拉法辛、西酞普兰等等,这里抗抑郁药物选择性比较强,对组胺受体、乙酰胆碱受体的干扰比较小,副作用相对少,临床应用较为普遍。


抑郁症按摩穴位辅助治疗

太阳穴

此穴位能有效地起到醒脑安神的作用,睡前轻揉按摩,或者借助按摩器进行按摩,舒缓紧张的大脑,利于睡眠对身体神经的修复。

此穴位可以采用拇指或者食指中指按摩的手法,不要过于用力,太阳穴取穴正确的话,每一次按压,都会产生一阵舒适的眩晕感传遍整个大脑。

膻中穴

  

膻中穴的按摩能够很好的起到舒缓心燥心烦,烦闷意乱等不良心理感受,膻中穴的位置位于两乳连线正中位置,此穴位按摩正确的话,会有一种非常明显的刺激感和酸痛。

抑郁症按摩手法

抑郁症可以通过按摩穴位来进行自我治愈,但是需要注意的是按摩力度要掌握好,时间不宜过长,一般太阳穴适度按摩5-10分钟即可,膻中穴可以根据实际情况,由5-20分钟不定按摩。

如果对于自己的按摩手法和力度不自信,可以请教一下专业的按摩师,或者购买一款优质的按摩器来进行自我治疗。


心路历程分享

在我与抑郁症做斗争时,我做了一个特殊笔记本,来写一些正面积极的话给自己。我得到了周围人的大力支持和教诲。我上了一个关于积极思维的课程,开始正念冥想练习,读了一些让我保持积极心态的书和博客。

我意识到我的生活与我所关注的事情息息相关,而且我是唯一能对自己幸福负责的人。现在,我来分享我在寻找个人幸福的沿途中所学到的一切。


关注正确的事(第一周)


“教给人们他们看不到的幸福”

在我人生中一个艰难阶段,我对父亲说:“爸爸,我需要许多正能量。给我发些正能量的信息吧”。他说“好的”。从那时起好几个月,每一天他都在SKYPE上发给我五条正能量信息。后来妈妈告诉我,有时爸爸会花好几个小时在互联网上搜索最佳语录与鼓舞的话。接收这些信息是我一天的亮点。我会把最喜欢的记在笔记本里,每当我需要被鼓励的时候就把它们读出来。真正让我迷恋的是这句:教导人们看不到的幸福。幸福的秘密就是它一直都在那儿,只是有时候我们太关注其他事情,所以我们看不到它。有时候我们需要提醒,就像我所做的……我们周围有那么多快乐的事情。

这是今天提醒自己关注积极事情的话:想想那些让你快乐的事情,这一天都提醒自己。让我们一起沐浴阳光!


不时称赞下自己,你值得的(第二周)


“ 你真棒!”

今天有人告诉你,你今天很棒吗?

没有?那么让我来成为这第一人:你真棒!

正确对待自己(第三周)


“成为你自己最好的朋友”

只有一个人永远会在你的生命中,那就是你自己!这周开始,确认你正确对待了自己,就像对待你最好的朋友。别让缺乏安全感遮住你的眼睛,你其实很棒。给自己一个深深的拥抱,你值得拥有!


成为你想遇到的那个人(第四周)


“态度可以传染”

态度可以传染……因此,今天逗他人笑起来!换上你最好的态度,用你的特性来迷倒这个世界吧!

把担忧的能量放在好事上(第五周)


“不要焦虑,生活会好的”

“不要焦虑,生活会好的。”这是我男朋友曾经对我说的。他是对的。生活会好的。你花了多少精力在你担忧但却从未发生的事情上?很多?我也是。停止焦虑,开始享受生活吧!我不焦虑的秘诀就是---跳舞。不论何时乌云来临,让曲子继续,舞下去。


设身处地为别人着想(第六周)


“关爱无敌”

如果在世界上众多事物中你想看到一件,它是什么?对我来说就是关爱。我有一个训练关爱的简单方法:设身处地为别人着想。我思考如何成为他人,他们在生活中可能会面临什么挑战?这个方法有效果。关爱感太棒了,我们应该拥抱每一个人。

让不好的经历使你更加强大(第七周)


“如果你不能消除某些事物,那就让它变的更好”

在经历困难的过程中,我唯一想到的就是我们能够带走这些困难,使它向着好的、漂亮的、积极的方向发展。生活不是总如我们所计划的,我们无法控制发生在我们身上的一切。但是我们有对这些事件作何反应的控制权,这是隐藏在我们身上的超能力。不管你是不是正在与困难战斗,你本来就有这种超能力。


感恩小事(第八周)


“生活的技巧是在小事中找到幸福”

是小事让你感觉不同:闻闻花香,跟你关心的人谈话,美餐。今天你的开心小时刻是什么?


相信你自己(第九周)


“相信奇迹”

相信奇迹……奇迹就会发生。不可思议的是,当我们相信自己、相信自己的梦想时,很多都能被实现。所以许个愿望吧,让它实现!

休息。它像工作一样重要(第十周)


“放松”——有工作的时间,也要有休息的时间。工作和休息同样重要。这周不要忘了找点时间留给自己哦!


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正确面对心理健康问题,是对生命体征负责的行为!


心灵热线0851-33341111(电话咨询时间:12:30——14:30  20:00——22:00)


为让这个群体早日摆脱痛苦,欢迎大家留言提供抑郁症治疗方法。


联系我们请点击预约登记

 

图文:部分借鉴网络和林书彤老师的著作 

整理:陈发琳工作室

发布:安顺市爱心义工心灵驿站


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