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少林武术套路------小洪拳图解

发表时间: 2019-09-24 10:47:33

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少林武术套路------小洪拳图解

少林小洪拳是少林寺最具知名度、流传最广的武术套路之一,亦是少林僧众学习少林武术必练的基本拳法。学会了小洪拳,就等于打开了少林功夫的大门。

小洪拳素被视为少林十八拳之源,其形姿小巧玲珑,节奏严谨,技法刚健有力,朴实无花架,招含攻防,动作实战,自始至终行在一线,突出了少林拳术的全部特点。

整体套路紧凑,刚柔相济,动静分明,动如风,站如钉,拳脚相照,伸缩性大,小如鼠,大如虎,一招一式非打即防,能制敌于无形之间。基本功者,功底也,功底乃百拳百械之母,是习练武功必备条件,其中又尤以手部、腿部、腰部的基本功最为关键。

少林小洪拳是少林寺最具知名度、流传最广的武术套路之一,亦是少林僧众学习少林武术必练的基本拳法。学会了小洪拳,就等于打开了少林功夫的大门。

少林武术套路------小洪拳图解

预备势

动作要领:

两脚并立,收腹挺胸,两臂下垂,两掌心向里,附于大腿外侧,掌指向下。目视前方。

左脚向左移半步,同时两手由外向内划弧,然后变拳,抱于腰侧。目视前方。

少林武术套路------小洪拳图解

预备式

1、怀中抱月

动作要领:

两脚不动,两拳变掌,由外向内屈肘叠掌,右手在上,两掌心向上。目视前方(图1)。

易犯错误:抱拳时容易不挺胸。

纠正方法:注意挺胸抬头。

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1

2、白云盖顶

动作要领:

接上动作,右手由下向外、向上划弧,然后上架头上右侧,掌心向上;左手向下劈掌,目视左侧(图2)。

易犯错误:右臂上推掌不到位。

纠正方法:右掌直向上推停于头顶上方。

少林武术套路------小洪拳图解

2

3、上步推掌

动作要领:

左脚向左侧上步屈膝,右腿蹬直,成左弓步。同时左掌由外向内划弧,然后向前推掌,掌心向前;右手由上向下,屈肘收于右腰侧目视左前方(图3)。

易犯错误:弓步右腿膝关节容易弯曲。

纠正方法:右腿膝关节向后绷劲。

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3

4、抱手束身

动作要领:

收左脚向后退一步,落右脚侧,体向右转90°,左脚脚尖点地,两腿半蹲成虚步。收左手向内压至右手前臂上,然后两掌变拳,右臂屈肘立拳,高与耳平;左拳向外、向下劈击,目视左侧(图4)。

易犯错误:虚步时重心不正确

纠正方法:虚步时要重心放在右腿上。

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4

5、上步推掌

动作要领:

抬左脚向左上一步,体向左转90°,成左弓步。两拳变掌,左掌向前推出,右掌端于腰间,掌心向上,目视左掌(图5)。

易犯错误:左掌推出时不经胸前。

纠正方法:左掌必须经胸前向前推出

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5

6、摆头扳手

动作要领:

以两脚为轴,身体右转180°,右腿屈膝,左腿蹬直,成右弓步。右掌随身向前扳出,掌心向里;左掌变拳端于腰间,目视右手(图6)。

易犯错误:转体时身体上下起伏。

纠正方法:转体时两大腿面始终与地面平行。

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6

7、上步推掌

动作要领:

左脚向前上一步,同时左拳变掌向前屈肘推出,掌心向前;右手端于腰间,目视左手(图7)。

易犯错误:推掌时无力.

纠正方法:推掌要力达掌根,快速有力。

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7

8、绷腿摆脚

动作要领:

以两脚为轴,体向右转180°,同时抬左腿向前提膝,两手向前拍击左膝盖,目视两手(图8)。

易犯错误:提膝脚尖上翘

纠正方法:提膝时脚面绷直,脚尖向下。

少林武术套路------小洪拳图解

8

9、右斜行

动作要领:

身体左转,右脚下落右脚前上一步,两掌变拳,由内向外、向右斜行,屈肘展臂,目视前方(图9)。

易犯错误:左脚落地时身体前倾。

纠正方法:击拳时腰部向后挺劲。

少林武术套路------小洪拳图解

9

10、抱肘束身

动作要领:

重心后移,右脚向后收落于左脚前,身体右转90°,左臂随后转移于胸前抱住右肘,左拳从胸前内掏出,屈肘立拳于左肩前,右拳向下劈,目视右侧方(图10)。

易犯错误:摆头不到位。

纠正方法:下颚要与肩对齐。

少林武术套路------小洪拳图解

10

11、劈腿左斜行

动作要领:

体向右转90°,右腿站立,左腿弹踢。左拳由上向下沿左腿外侧下劈,掌心向内;右拳抱于腰间,目视前方(图11、图12)。

易犯错误:弹腿高度不够。

纠正方法:踢腿时腿要过肩,踢至左耳旁。

少林武术套路------小洪拳图解

11

少林武术套路------小洪拳图解

12

12、撂手狮子大张嘴

动作要领:

以两脚为轴,身体向右拧转180°。右腿伸直成右仆步,右拳变掌,随身向右侧前俯,撂手;左拳抱于腰间。目视右手(图13)。

易犯错误:仆步时脚掌离地。

纠正方法:仆步时右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。

少林武术套路------小洪拳图解

13

少林武术套路------小洪拳图解

14

13、左右云顶七星捶

动作要领:

起身,左拳变掌,由下向上架于头前上方;右手直臂,放于右膝盖之上,掌心向上。目视前方(图15)。

易犯错误:架掌时含胸缩肩。

纠正方法:撑掌时两肩后张。

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15

14、马步单鞭

左脚向后退一步,以两脚为轴,体向左转90°,两腿屈膝半蹲成马步。同时两拳向胸前相会,然后由内向外展臂冲拳,目视左侧(图16)。

易犯错误:马步两脚不正确。

纠正方法:马步时两脚成一直线,脚尖向前。

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16

15、抱肘束身

动作要领:

收左脚向内,落于右脚内侧成丁字步。同时右拳由外向内划弧,然后屈肘立拳,与腭平;左拳向左侧下方劈击。两腿半蹲,目视左侧(图17)。

易犯错误:丁字步脚掌贴于地面。

纠正方法:丁字步时左脚绷直,脚尖点地。

少林武术套路------小洪拳图解

17

16、上步抢手

动作要领:

抬左脚向左侧前方上一步。同时两拳变掌,向前抢出,掌心向上,掌指向前。目视两手(图18)。

易犯错误:动作不连贯。

纠正方法:动作要连贯,一气呵成。

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18

17、旋风脚恨脚冲天炮

动作要领:

以左脚为轴,抬右脚向左旋转180°,两手随身势摆掌。

易犯错误:空中弯腰.

纠正方法:空中时腰要直力.

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19

18、蝎子摆尾狮子大张嘴

动作要领:

以右脚为轴,左脚由前向后旋摆转180°,两臂屈肘护肋,目视前方。

易犯错误:摆腿高度不够。

纠正方法:先摆腿再转体。

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20

19、上步推掌

动作要领:

左脚上步成左弓步。左掌向前屈肘推出,右掌端于腰间,目视左手(图21)。

易犯错误:左掌推出时不经胸前。

纠正方法:左掌必须经胸前向前推出

少林武术套路------小洪拳图解

21

20、端掌退步

动作要领:

左掌翻腕亮掌;右掌向前,使掌指平于左腕部,成两掌平端式。左、右脚依次上步,目视左侧方(图22)。

易犯错误:端掌不正确。

纠正方法:端掌时两肘要下沉。

少林武术套路------小洪拳图解

22

21、摆头扳手

动作要领:

以两脚为轴,右转180°,右脚向前落步,成右弓步。出右手向前屈肘扳手,掌指向上;左掌收至腰间,目视右手(图23)。

易犯错误:后腿膝关节弯屈。

纠正方法:膝关节向后绷直。

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23

22、上步推掌

动作要领:

左脚向前上步成左弓步,同时左掌向前屈肘推出,右掌端至腰间,目视左手(图24)。

易犯错误:左掌推出时不经胸前。

纠正方法:左掌必须经胸前向前推出。

少林武术套路------小洪拳图解

24

23、摆头绷腿

动作要领:

以两脚为轴,体向右转180°,左腿屈膝提起。同时两手随身向前插拍至左膝上,目视两手(图25)。

易犯错误:提膝不正确

纠正方法:提膝时脚面要绷直,脚尖向下。

少林武术套路------小洪拳图解

25

24、弹踢劈拳右盘肘

动作要领:

左脚向前落一步,抬右脚向前、向上弹踢,左拳向前沿左腿向后、向下劈打,右拳捶于右后侧。目视左脚(图26)。

易犯错误:弹踢高度不够。

纠正方法:踢踢时腿要过肩,踢至左耳旁。

少林武术套路------小洪拳图解

26

25、劈腿右盘肘

动作要领:

抬左腿向前、向上弹踢,左拳向前沿左腿向后、向下劈打,右拳垂于右后侧。目视左脚(图27、28)。

易犯错误:弹腿高度不够。

纠正方法:踢腿时腿要过肩,踢至左耳旁。

少林武术套路------小洪拳图解

27

少林武术套路------小洪拳图解

28

26、撂手狮子大张嘴

动作要领:

以两脚为轴,体向右转135°,使两腿成右仆步。同时两拳变掌,右手随身向右撂手;左手端于腰间。目视右手(图29)。

易犯错误:仆步时脚掌离地。

纠正方法:仆步时右腿伸直,脚尖内扣,脚掌贴于地面。

少林武术套路------小洪拳图解

29

少林武术套路------小洪拳图解

30

27、云顶七星捶

动作要领:

起身,使两腿便成右弓步。同时右掌插放在右膝盖上,左掌上架于头上左侧前方。目视前方(图31)。

易犯错误:架掌时含胸缩肩。

纠正方法:撑掌时两肩后张

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31

28、马步单鞭

动作要领:

左脚向后退一步,体向左转90°,两腿半蹲成马步,同时两拳由胸前向两侧平击,目视左侧(图32)。

易犯错误:马步两脚不正确。

纠正方法:马步时两脚成一直线,脚尖向前。

少林武术套路------小洪拳图解

32

29、抱拳束身

动作要领:

左脚落于右脚内侧,脚尖点地成左丁字步。同时右拳屈肘立拳于右肩前,左拳向左侧下方劈击,两腿半蹲,目视左侧(图33)。

易犯错误:丁字步脚掌贴于地面。

纠正方法:丁字步时左脚绷直,脚尖点地。

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33

30、抢手弹踢左推掌

动作要领:

左脚向左跨一步,以两脚为轴,身体向左转90°。同时两拳变掌向前屈肘抢出,左掌在前,右掌至于左肘内侧,目视左手(图34)。

易犯错误:动作不连贯。

纠正方法:动作要连贯,一气呵成。

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34

31、推掌弹踢劈拳

动作要领:

右脚向前弹踢,脚面绷平。同时出右手向前、向上拍击右脚面,左掌变拳,抱于腰间,目视右手(图35)。

易犯错误:容易勾腰 。

纠正方法:击脚时腰向后挺劲。

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35

32、转身左右推掌

动作要领:

右脚下落于左脚前一步,使两腿成右弓步。同时右手由前向左划弧,然后向前屈肘推出,掌心向前;左拳变掌,端于腰间。目视右手(图36、37)。

易犯错误:弓步不到位

纠正方法:右腿半蹲90°左腿伸直,脚掌贴于地面。

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36

少林武术套路------小洪拳图解

37

33、弹踢推掌

动作要领:

左脚向前弹踢,脚面绷平。同时出左手向前、向上拍击左脚面,右掌变拳,抱于腰间,目视左手(图38)。

易犯错误:容易勾腰 。

纠正方法:击脚时腰向后挺劲。

少林武术套路------小洪拳图解

38

34、转身左、右推掌

动作要领:

右脚下落右脚上一步成左弓步。左掌随身向前屈肘推出,右拳变掌,端于腰间,目视左手(图39、40)。

易犯错误:弓步不到位

纠正方法:左腿半蹲90°右腿伸直,脚掌贴于地面。

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39

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40

35、恨脚海底炮

动作要领:

左脚下落于右脚内侧震脚。同时右拳与左掌在下腹前相击,两腿全蹲,目视两手(图41)。

易犯错误:两脚站立不稳。

纠正方法:身体转到位后再震脚冲拳

少林武术套路------小洪拳图解

41

36、平心炮

动作要领:

左脚向前提膝,右拳由前向后划弧上架于头上前方;左拳向前栽于左膝上,拳心向后,目视前方(图42——48)。

易犯错误:架掌时含胸缩肩。

纠正方法:撑掌时两肩后张。

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48

37、五花坐山

动作要领:

两脚向左侧跳一步,两腿屈膝半蹲成马步,右拳变掌上架于头前方,左手由下向上再由上向下划弧,按于左大腿之上,目视左侧(图49)。

易犯错误:马步两脚不正确。

纠正方法:马步时两脚成一直线,脚尖向前

少林武术套路------小洪拳图解

49

收势

动作要领:

左腿向右腿内侧上步成并步,两手自然垂于身体两侧。抬头挺胸、立腰,目视前方。

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