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打开腹股沟,深度清理和滋养生殖系统,每天10分钟做最美的花

发表时间: 2019-09-24 15:22:05

作者: 安顺市跆拳道协会

来源: 凡一瑜伽

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打开腹股沟,深度清理和滋养生殖系统,每天10分钟做最美的花

记得我上瑜伽课的时候,老师说腹股沟就是人体装着情绪垃圾和身体毒素的抽屉。而且这个抽屉很少有机会被打开释放,吹吹风,见见阳光。所以要经常练习打开腹股沟的瑜伽体式,特别是女性。

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清理腹股沟相当于给骨盆内的生殖系统做深度大扫除。同时增强骨盆区域气血循环,让更多的养分和血液滋养生殖系统,以内养外。

给大家介绍几个最常见的打开腹股沟的瑜伽体式。

1、仰卧束角式

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最好的打开腹股沟,保养生殖系统的体式,也是最舒服的体式

  • 仰卧在垫子上,
  • 头脚髋成一条直线,
  • 弯曲双膝,双脚脚心相对。
  • 双手自然的放身体两侧
  • 保持3分钟或者5分钟都可以。

2、青蛙趴

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也是大名鼎鼎的经典动作,常用它来耗横叉

  • 跪在垫子上,大腿垂直地面
  • 双膝平行向两面侧打开到自已的幅度。
  • 保持,3分钟或者5分钟。

3、桥臀

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相比较前面两个这个多了一点点力量训练

  • 仰卧在垫子上,双脚分开与骨盆同宽
  • 曲双膝,双脚脚趾和膝盖正对前方
  • 吸气抬臀部向上,双手在体后十指相扣,
  • 保持5~8种呼吸后,还原继续
  • 做15~20个。

4、树式

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打开腹股沟的同时又增加了一点力量训练。

  • 山式站立,重心移到左脚上,
  • 抬右脚向上,右脚掌放在左大腿内侧,
  • 保持骨盆端正,向身体后方打开膝盖。
  • 吸气双手胸前合十,呼气保持
  • 5~8组呼吸后,放下右脚反侧练习。

5、船式

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加强肌肉力量训练。肌肉力量会带来更多的活力养分和血液。

  • 坐在垫子上,
  • 弯曲双膝,双脚踩地。
  • 双手放臀部两侧
  • 吸气,身体微后仰,同时抬双腿向上。
  • 呼气保持。
  • 保持5~8组呼吸。重复5次。


来源:凡一瑜伽

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