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总是凌晨三四点醒来,问题出在哪?从三方面找

发表时间: 2019-09-26 14:50:55

作者: 陈发琳工作室

来源: 康爱多网上药店

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总是凌晨三四点醒来,问题出在哪?从三方面找

你曾有这样的困扰吗?很多中老年人或睡眠较差的青年人都有过这种体验:每晚11点之前入睡,凌晨却定时醒来,比如一到凌晨1点多钟就醒,或一到凌晨3点多钟就醒。遇到这种情况,有时翻个身又睡着了;可有时翻来覆去,折腾好久,天快亮了方才睡着,这样的情况对健康很不利。

总是凌晨三四点醒来,问题出在哪?从三方面找

总是凌晨三四点醒来,问题出在这三个方面!

1. 生物钟干扰

生活中,部分人总是凌晨四五点醒来,可能是受到生物钟干扰。因为人的生物钟是可以调节的,但是一旦形成了固定的生物钟,多会在某一时间点就醒来。

2. 心脑血管疾病

一般而言,患有心脏病、动脉硬化等心脑血管疾病的人也容易在凌晨醒来,因为心脑血管患者睡眠过程中,大脑容易供血不足,此时人体会做出反应,让大脑清醒,从而刺激心脏,保证大脑正常的供血量。

3. 褪黑素分泌减少

年龄增长后,人体内于睡眠有关的激素"褪黑素"会逐渐减少,然后会导致自己的睡眠时间变短,从而出现早醒的现象,这个在老年人身上会经常出现。

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怎样避免早醒的情况?

1. 睡前一杯热牛奶

据研究表明,睡前一杯热牛奶能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

2. 调整生物钟

现代人经常半夜醒来,因为平常睡觉没有规律,睡前有又看手机之类的。导致生物钟紊乱,大脑会一直思考。

改掉这些不良习惯,十一点之前睡觉。在枕头底下放一个味道淡的安神熏香,有助于改善睡眠质量。遇到早醒的情况心里不要慌张,因为紧张的情绪,更不利于人们提高睡眠质量。

3. 选择合适的睡姿

睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:"左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。"这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

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半夜醒来后,注意不要去做4件事,不然多身体的损害更加大

1、 不要刷手机了,这样会更难睡着;

2、 不要喝凉水,会刺激自己的大脑,难睡着;

3、不要开灯,视线变亮后,会让大脑和眼部都"醒过来";

4、不要看时间,看了时间,你会产生一种心理障碍,也是比较难睡着的。

来源:康爱多网上药店

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