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人体自带"安眠穴",五种失眠类型对症调理,还你好睡眠

发表时间: 2019-09-30 14:28:17

来源: 小小康复师

浏览: 119

人体自带"安眠穴",五种失眠类型对症调理,还你好睡眠

睡个好觉,对于睡眠好的人来说,是件再平常不过的事,但对那些长期失眠的人来说,简直就是奢望。

最新数据显示,我国近4成居民患有睡眠障碍,其中近3亿人被失眠困扰,而且常与焦虑抑郁相伴。

如何才能找回丢失的睡眠?现在网络资讯发达,大家可能看到过各种各样的助眠方法,但只有少数有效,多数人试了各种方法后,只收获了更多的焦虑。

为什么会这样呢?

其实大家走入了一个误区,失眠只是一个笼统的概念,但背后的原因,却各有不同。只有根据自身情况,对症调理,才能取到良好的效果。

在中医上,诊断失眠的标准是什么?

中医里把失眠症叫做不寐,诊断标准需符合以下3种症状:

① 入睡困难,或睡而易醒,醒后不能再睡,严重则彻夜难眠,连续4周以上;

② 常伴有多梦、心烦、头昏头痛、心悸健忘、神疲乏力等症状;

③ 无妨碍睡眠的其他器质性病变和诱因。

如果你只是偶尔睡眠不好,轻度失眠,先推荐两个助眠小方法:

一、按摩法

【取穴】印堂穴、内关穴、涌泉穴

【操作】采用揉、按、点、搓等方式自我按摩,共揉按20分钟,每天1次,沐足后进行。

二、数息法入睡

仰卧在床上,四肢自然伸展。深呼吸一次就在心里数一个数字,从一数到十,再从十数回一,所以,数的顺序依次是一、二、三、四、五、六、七、八、九、十、九、八、七、六、五、四、三、二、一、二……这样反来复去。数息的时机是在吐气的时候。

如果这些小方法都不能缓解,长期睡眠障碍,那你就需要求助医生啦。很多人不把失眠当成病,虽然一直被折磨,却很少去医院看医生,这是一直好不了的一大原因。

五大失眠类型,对症治疗

中医讲究辨证施治,失眠也不例外。

中医将失眠分为5大类型——

心脾两虚证、心胆气虚证、心肾不交证、肝火扰心证、痰热扰心证。

从中医的角度,如何理解失眠呢?

睡为阴,醒为阳,阳气重则醒,阴气重则眠,一旦阴阳不平衡就会产生失眠。

说简单点就是,白天的时候,阳气升发,人体"动起来"的一切状态都属于阳,到了晚上就入阴,需要收敛阳气,应该安静下来,但你不该兴奋的时候兴奋了,所以就睡不好。

那么,中医怎么调治失眠呢?下面我们介绍几种常见疗法。

(一)针灸疗法

在针灸调理上,先要选取5个治疗失眠的主穴:四神聪穴、安眠穴、申脉穴、照海穴、太冲穴。平时睡眠不好,也可以自我按摩一下,对于安神助眠大有裨益。

四神聪穴,位于头顶部,百会前后左右各1寸处,共4个穴位,有镇静安神,清头明目,醒脑开窍的作用。

眠穴,位于颞部,胸锁乳突肌停止部乳突下陷中(翳明穴)和胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处(风池穴)连线的中点处,有镇惊安神的作用。

申脉穴,属足太阳膀胱经,八脉交会穴之一,通阳跷,位于足外侧部,外踝直下方凹陷中,有补阳益气、疏导水湿的作用,可宁神止痛。

照海穴,属足少阴肾经穴,八脉交会穴,通阴蹻,在足内侧,内踝尖下方凹陷处,有吸热生气的作用,可调治惊恐不宁。

太冲穴,属足厥阴肝经,位于足背侧,第1、第2跖骨间,跖骨结合部前方凹陷中,或触及动脉波动处,有平肝息风,清热利湿,通络止痛的作用。

在以上五个主穴的基础上,根据不同的失眠类型,再辩证加减穴位:

心脾两虚者:表现为不易入睡、睡而不实、多眠易醒、醒后难以复寐等,加心俞穴、脾俞穴,补益心脾;

心胆气虚者:表现为心悸胆怯、不易入睡、寐后易惊、遇事善惊,加心俞穴、胆俞穴,补心壮胆;

心肾不交者:表现为心烦不寐、或时寐时醒,加心俞穴、肾俞穴交通心肾;

肝火扰心者:表现为心烦不能入睡、烦躁易怒、胸闷胁痛,加心俞穴、肝俞穴,清心泻肝;

痰热扰心者:表现为睡眠不安、心里烦闷、胸闷脘痞,加心俞穴、丰隆穴清热化痰。

根据病情需要,还可选用下面的一些方法。

(二) 耳穴压丸法

又叫耳穴贴压法、耳穴压籽法或压豆法,是在耳穴表面贴敷小颗粒状药物的一种简易刺激方法,能起到持续的刺激作用。

(三)揿针疗法

这是中医辅助疗法,主要通过在穴位上埋针,将细小的针具刺入皮内,固定后留置一定时间,可以给穴位以持续刺激,减少反复针刺的麻烦。

(四)艾灸疗法

灸法,是通过辨证取穴,然后对其进行艾灸,起到安神定志的作用。

生活中,失眠患者还要避免几个误区

(1)睡眠质量比睡眠时间更重要,周末不要狂补觉

很多上班族,尤其是年轻人,晚上熬夜,第二天又得早起上班,睡眠严重不足。于是到了周末,就睡到中午才起,美其名曰:补觉。

如果偶尔熬了夜,第二天可以适当补眠,但不主张过度补眠,这是什么意思呢?

打个比方说,周五熬了夜,周六放假的时候,你其实睡醒了,已经休息得差不多了,就应该起床了,不要想着一定要把熬夜的时间补回来。

睡眠就是一个重新充电的过程,只要达到这个目的就够了,睡眠质量远比睡眠时间更重要,高质量的三四个小时睡眠,比六七个小时的"垃圾睡眠"修复身体的效果好得多。

所以最好的作息是什么呢?就是天人合一,顺应自然,遵循"日出而作,日落而息"的规律,天黑了就应该休息,让自己静下来,早点进入睡眠。天亮了,太阳升起来了,该起床就起,顺时养生是最聪明的养生。

(2)睡前一定要去趟卫生间?减少节外生枝的干扰

你有没有这种习惯:明明上床前几分钟刚上过厕所,但临睡前,一定还要再去一次,才能踏实睡觉。

养生君在办公室做了个小调查,发现一半的人都中招了!

赵医生表示,这可能是身体上出现了小问题,也有一些心理作用。

所以建议大家,做好一切睡前准备后,不要再去做一些"节外生枝"的事情,上床躺下就睡觉。不然你刚有点困意,再去上个厕所,又清醒了,又要重新准备入睡的过程。

很多人喜欢睡前玩手机,结果受手机的屏幕光或者内容的影响,突然一下又兴奋了,然后睡不着,睡不着又玩手机,加重失眠,久而久之就进入一个恶性循环。

所以睡觉的时候,最好不要把手机带进卧室,或者戴个眼罩,只是用手机播放舒缓的催眠音乐,然后定时关闭。

(3)运动可以助眠,但最好不要晚上运动

每天坚持适当、适度的运动,对睡眠很有帮助。

推荐慢跑,只要膝盖、踝关节允许的情况,慢跑时微微出点汗,让心率稍微增加一些,有助于身体内环境的改变。

不过运动时间有讲究,一般不建议夜跑,否则跑兴奋后反而会影响睡眠,最好是在太阳落山之前运动。天黑后就应该让身体进入休息状态,睡前泡个热水脚,再配合按摩足心放松一下,可以起到安神助眠的作用。

来源:小小康复师

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