您好! 请登录 注册

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

发表时间: 2019-10-16 16:43:25

来源: 大医本草堂

浏览: 402

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

拍打经络、跳广场舞、打太极、散步……这么多运动、健身方法,大家平时都做哪种?

和这些寻常的运动方法相比,还有一种运动方式可能大部分人都比较陌生:爬行,不要小看这种爬行,它比跑步、快走好百倍,是很多疾病的克星。

这种爬行真的这么神奇吗,先看下面中央四台《中华医药》栏目的详细视频报道吧。

这是一种类似于动物四肢着地的健身姿势,参与者弯腰弓背、手足并用地在地面上一路向前爬行。据说,这种运动方法,还有独特的好处。

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

这种爬行真有健身效果吗?我们来听听专业人士和亲身做过的人怎么说~........................................................................

濮存昕: 一天爬200步,颈椎病好了

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

演员的生活几乎毫无规律可言,但这并没有成为濮存昕锻炼身体的障碍。他自己总结出一套“见缝插针”的锻炼方法。

濮存昕每天的锻炼就是在地上爬,“像动物一样爬,头向上抬,膝盖不能着地,单靠四肢爬行,上午、下午各爬 100 步!”

濮存昕说:

“这个运动对颈椎很好,以前我经常偏头痛,现在头也不疼了,另外还帮助消化和睡眠,如果睡不着,我就起来爬一圈再上床。”

爬行

到底有啥好?

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

治颈椎病、帮助消化、促睡眠……这些真的和爬行有关吗?

专家介绍说,直立行走是人类进化以后的必需的姿态,但不是唯一的状态。直立时,脊柱担负起了全身 60% 以上的重量;此部位是身体的一个薄弱环节,容易使脊柱、大脑、心脏等发生疾病。不少生理学家都认为,冠心病、高血压、脊椎病、关节炎、内脏下垂等疾病都与直立有关。

而爬行是人类一种原始本能的运动方式,因为人类在婴儿时期首先学会的就是爬行。那么,爬行健身到底能给人们带来什么益处呢?

在中医的典籍中,古代名医大家对爬行的作用都有很深刻的认识,华佗的“五禽戏”中就有模仿动物爬行的动作。

从中医的经络理论来讲,爬行可以使气贯全身,让气在各个器官中和经穴中流动,从而起到健身的功效。我国传统武学理论中,都有模仿动物爬行的动作,就是这个原因。

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

从现代医学上来讲,主要因为这个动作是全身性协调动作,能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼,同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位。

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

爬行有“四益”:


一益于气机通达

爬行健身是一种全身性运动,非常符合中医的整体观念。中医讲,一气贯全身。爬行时,气可通过运动,到达全身各部位,特别是四肢。中医认为“通则不痛、痛则不通”。因此对一些如腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病等,爬行均具有一定的疗效。

二益于血液流畅

人体直立时,要推动气血循环,就要克服血液的重力影响,心脏的负担就会很重;而且人在直立运动时,以下肢活动为主,气血会更多地下行,人体的心脏及其上部的器官气血就会减少。与此相比,爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低,有利于全身的气血循环,对防治心病等有积极意义。

三益于健脑

人在爬行时,头部经常下垂,其气血量相应增加,因此对其脑部健康非常有益。

四益于强身健骨

爬行对全身其他一些系统也有诸多好处:爬行能使身体变得更强壮,因为这是全身性协调活动,全身的肌肉、韧带、骨骼甚至经络都要加入运动;爬行也可使骨骼变得更硬,可减少骨质疏松,同时使关节变得较柔软;

爬行可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性,也更为发达,收缩自如;爬行是很好的有氧运动,当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候,会吸入大量氧气,当下肢向上移动时,横膈被压缩,促进肺部排出大量废气。

爬行促进呼吸功能,吸气、呼气的协调,要靠爬行时移动的方式来调节,爬得越快,所进行的深呼吸越多。

重点

爬行的方法和要点

目前,爬行主要分为跪爬(或叫手膝爬)和手足爬两种姿势。

跪爬(手膝爬)

跪爬是以两手和两膝着地,手膝交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,两膝着地,与肩同宽;

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

手足爬

手足爬是以两手和两脚着地,手足交替依次爬行的方法,其特点是头抬起,五指分开着地,两臂与肩同宽,双足着地分开约一肩半宽,脚前掌着地,膝微屈。

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

孟庆贵较为认可的是后一种,因其锻炼性更强。

爬行运动有“四要”:

一要场地要安全

✦爬行地点要选择在宽敞、安全的地方进行,不要选择在热闹和有车流的地方,一方面为锻炼安全,也不影响交通。

二要衣物要宽松

✦锻炼时要穿比较宽松的运动服,不要太紧;同时要充分考虑通气性和透汗性。

三要准备要充分

✦在爬行前,应做充分的热身准备,不要突然进行运动;

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

✦同时也应注意,并不是所有人都适合爬行这项运动,像患有肩周炎、肌肉劳损、颈椎椎间盘突出或眼部有疾病的人,就不适宜爬行健身,高血压患者也要注意爬完缓慢起身,以免引起脑部供血不足发生晕眩。

四要运动要适度

✦虽然爬行益处多,但锻炼时更应适度,不要过量,以免引起相反效果。

✦专家建议说,每次爬行 5 分钟,休息 2~3 分钟,然后重复,连续 3 次为 1 组,共做 3~4 组,约 60 分钟为宜。

附:爬行运动特别适合这四类人:

关节病患者:有很多健身方式,像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损,而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢,运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。

颈椎腰椎病患者:爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢,除了可以减轻腰椎的负担,还能起到活动拉伸脊椎的效果,减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前,不时左右转动,对颈椎也是一种锻炼。

心脑血管病患者:很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。楼慧玲对此解释,其实只要是运动,都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。因为直立行走的时候,血液循环是在一定的压力上进行的,而爬行的时候,头部和躯干处于同一平面的状态,这样运动理论上可以促进大脑血液循环,为心脏减负,对心脑血管的供血有一定的改善作用。

需提升肌力者:爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式,全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路就只能锻炼下肢,而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练,新经络公众号提示由于爬行的时候还需要吸腹,因此对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用,可以强四肢,健腰背,配合正确的呼吸方法,呼吸肌也可得到很好锻练。

特别提示:什么方法都不是万能的,以下人群不适合爬行锻炼。

有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病,有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼;

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星

一些中过风的病人,手脚没力气的就千万不能爬行锻炼,以免跌倒受伤;四肢力量不平衡或者不够強的人学爬行要小心,毕竟有提腹的动作,也需要肌力才能达到效果的。协调和平衡功能不好的话反而会导致其他伤害。

文章内容仅供临床思路参考,非中医专业人员请勿试药。

来源:大医本草堂

一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星
一种独特的运动,比跑步、快走还好多倍,是很多疾病的克星
长按图片保存/分享
0

图片展示
图片展示

本地头条   微信平台   微博   百度   头条    腾讯   凤凰网  网易 知乎  爱心岛app 安卓系统    微信小程序  抑郁自测量表

义门功夫教育(安顺市跆拳道学校)  市爱心义工社  市陈发琳调解工作室  贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司

 电话:0851-33339999  18808530000(微信)  邮箱:18985300000@qq.com     QQ:2785300000     

微信公众号:cn33339999  微信小程序:发琳工作室 安顺爱心岛 安顺黔中武术馆  拳击散打  安顺人好

贵州屯家农业有限公司 屯家小店 中药溯源系统 中药供应平台

    地址:贵州省安顺市西秀区顾府街武装部对面二楼市跆拳道学校     邮政编码:561000  

你奉献爱心,我助你出彩!

做人就做安顺好人,做事就做温暖人心的事!

版权所有:贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司   贵公网安备 52040202000156号  黔ICP备19008007号  安顺跆拳道 安顺爱心社  义门功夫  证书查询  智慧教育系统

Hello! 客服在线,欢迎咨询~
联系方式
全国加盟热线
0851-33339999
二维码
二维码