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拳击技巧分享——如何结合步伐训练出完美直拳？

发表时间： 2019-10-22 11:38:08

作者： 贵州义门功夫体育有限公司

来源： 青松享瘦

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拳击技巧分享——如何结合步伐训练出完美直拳？

很多初学者练习拳击，感到拳跟不上腿、腿跟不上拳、腿拳做不到联动，甚至感到绊腿，前进后退不灵活，拳打不到目标，进攻防守动作慢。这是因为步伐不灵活、身体协调性差、动作不规范所致。


看完本文你能得到以下知识点：

1.直拳和步伐怎么结合训练，效果最佳？

2.步伐和直拳，结合的训练的技巧有哪些？

3.产生错误直拳的原因有哪些？

4.如何解决实战过程中的应用误区？

一、直拳和步伐怎么结合，训练效果最佳？

  • 拳击的步伐是拳击技术的重要组成部分。双方进行拳击对抗，怎么掌握身体平衡，快速灵活地进行躲闪，一个脚下技术精湛的拳手，在比赛中能够有效的利用步伐，来控制双方之间的距离,把自己置身进攻和防守的最佳位置。这是拳击运动员必具备的基本素质。
  • 所以，移动步伐，目的就是进攻和防守。拳击的基本步法有滑步（上、下、左、右）、冲刺步、侧步、环绕步、撤步。拳击作为对抗性运动，步法灵活是保持击打距离和躲闪的不二法门。
  • 直拳分为左右直拳。前手直拳快速突击、动作变化多样，可以变化为刺拳干扰对手、又可以测距、伪装进攻，还可以重击或打开对手防御，为后手重击创造机会，后手重拳以重击为主，讲究一击必杀。


  1. 前手直拳：正向站立，双手抱架成格斗式，左脚向左微转，腰胯略向右转，左肩前送，前臂迅速伸直，肘关节随着出拳向上抬平，拳面向上击出，目视左拳，后手保持防守位置，前手沿原动作路线收回。
  2. 后手直拳：正向站立，双手抱架成格斗式，左脚向右微转，右脚前掌蹬地，右胯前送，带动腰部迅速向左转动，同时右肩前送，上体保持正直，勿前倾。左手随身体左转自然后移，保持原来姿势，右拳拳面向上以直线向前击出，目视前方，身体沿动作路线还原。直拳击打距离远、速度快，是最有效的、也是使用最多的拳法。
  3. 步伐：直拳是进攻最有效的武器，灵活的步伐就是最有威力的加速器，步伐位移是拳击运动非常重要的一部分，快速多变的步法，能够有效控制双方的距离，让进攻更防不胜防、让对手疲于奔命，更有力地组织进攻或者摆脱对方的缠斗，敏捷的步伐配合出拳，确保效果最大化地扩大战果。

二、下面讲讲步伐和直拳结合的训练技巧

（一）基础练习

1.一步一拳：正向站立，双拳抱架成格斗式，前后左右移动连续出拳，一步一拳，要求手脚节奏完全同步。

2.单侧拳腿：第一步要点不变，有左脚抬起时出左拳，右脚抬起时出右拳，练习拳腿配合。

3.左右结合：1、2动作要领不变，左脚抬起时出右拳，右脚抬起时出左拳。

动作要点：手脚同步，主要练习拳击中最基础的拳步伐配合技术。


（二）空击练习：

1.左右连击：正向站立，双拳抱架成格斗式，出前滑步，前脚向前时打前手拳，后脚跟进时打后手拳。这是左右连击配合步法的基础练习。正向站立，双拳抱架成格斗式，连续上步向前移动，上左脚打左拳，上右脚打右拳。

2.交叉出拳：正向站立，双拳抱架成格斗式，用前滑步向前移动，前脚向前滑动时打后手拳，后脚跟进时打前手拳。

3.拳击的基本功在空击，空击练好了才能打靶、打沙袋、打实战，空击不是无谓无目的的出拳，而是在出拳动作规范的前提下，向面前的假想敌出拳，这是技术规范的关键，练习步法前进、后退、虚闪、转动，用进退移动扰乱对手节奏，模拟实战多角度进攻。空击练习是基础技术的升级，空击动作完全熟练后可以配合打靶练习。

（三）组合练习：

把（1）（2）各项练习灵活组合进行训练，先两种、再三种、然后灵活组合，可以有无限的组合去训练，步伐和拳法就能配合自如。

（四）沙袋训练：


1.这是拳击不可或缺的训练方式，在面对沙袋进行击打时,除了击打的角度、力量、速度之外,最重要的还是步伐，如果仅仅是站在原地对沙袋进行击打,那么这项训练就失去了意义。

2.训练需要根据沙袋的移动距离，脚下步伐变化移动控制进攻，很多优秀拳手都信奉这样一句话：“不是你在打沙袋,而是沙袋在打你。”这也反映出击打沙袋时训练步伐与出拳配合的重要性。

三、产生错误直拳的原因有哪些？

1.前手直拳发力过大，前手直拳除了进攻，还能试探、伪攻和测距，要的是速度，发力大导致前兆大动作慢，怎么能打到对手？

2.后手直拳用手臂发力：后手拳永远是重击，动作不标准，没有蹬转跨，以身体带动手臂出拳，怎么能打出重击？

3.出拳后掉手掉肘：出拳后无论是否集中对手，都要沿原路退回，防止对方反击，掉手掉肘是一个很常见，同时却又非常致命的问题，没有防御怎么能防住对方的还击？


四、如何解决实战过程中的应用误区？

1.直拳出击路线为直线，一起速度快、发力狠、动作突然，必须提高出拳瞬间的速度，后脚蹬地使身体前移，同时上体内斜45度带动前臂肱三头肌瞬间收缩，攻击拳在接触敌方攻击目标瞬间内旋，形成钻力，前脚在上体前移时尽量虚足，减少攻击阻力，这样多部位形成合力，节节贯通，可使前手直拳发挥最大功效。

2.后手直拳以腰部为轴，蹬地后拧腰，腰部是发力源，腰带动肩部，肩部带动拳，保证后手直拳是一条直线击出。

3.对照镜子或让小伙伴监督多打空击，纠正掉手错误动作，实在不行，多打实战，多挨几次，自然就长记性了，经验源于实践这句话是真理。


美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过:“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”让我们结合快速灵活的步法练好左右直拳吧。

来源：青松享瘦 


义门功夫：于2019年10月19日正式上线，是安顺市跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌，交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护，主要从事全民健身和奥运项目传播。

开设项目：跆拳道、散打、拳击和抗暴防身。

适合年龄：3—55岁，

主教练：陈发琳，拥有跆拳道国际段位、中华武术段位和武术运营资格，是武术散打、跆拳道和拳击国家级社会体育指导员，1997年至今培养了546名省级以上冠军。

开设项目：

一、为3—6和9-12岁阶段少儿，患有轻度自闭、多动和性格怪异儿童提议义务咨询与矫正服务。

二、为5—18岁武术散打、跆拳道和体育运动爱好者提供训练咨询与辅助训练服务。

三、为中考、高考和体育特长生制定训练计划与指导训练服务。

四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。

地址：贵州省安顺市西秀区顾府街（区武装部对面二楼）市跆拳道学校内。

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注册商标：义门功夫  陈发琳工作室  今乎（金花葵）

陈发琳是好人365封面人物 全国优秀青年志愿者 贵州道德模范 诚信好青年,是国家级社体指导员 有武术经营资格证。

地址：贵州省安顺市西秀区塔山西路15号商储大楼三楼义门功夫     邮政编码：561000

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