发表时间: 2019-10-22 11:38:08
作者: 贵州义门功夫体育有限公司
来源: 青松享瘦
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很多初学者练习拳击,感到拳跟不上腿、腿跟不上拳、腿拳做不到联动,甚至感到绊腿,前进后退不灵活,拳打不到目标,进攻防守动作慢。这是因为步伐不灵活、身体协调性差、动作不规范所致。
看完本文你能得到以下知识点:
1.直拳和步伐怎么结合训练,效果最佳?
2.步伐和直拳,结合的训练的技巧有哪些?
3.产生错误直拳的原因有哪些?
4.如何解决实战过程中的应用误区?
(一)基础练习
1.一步一拳:正向站立,双拳抱架成格斗式,前后左右移动连续出拳,一步一拳,要求手脚节奏完全同步。
2.单侧拳腿:第一步要点不变,有左脚抬起时出左拳,右脚抬起时出右拳,练习拳腿配合。
3.左右结合:1、2动作要领不变,左脚抬起时出右拳,右脚抬起时出左拳。
动作要点:手脚同步,主要练习拳击中最基础的拳步伐配合技术。
(二)空击练习:
1.左右连击:正向站立,双拳抱架成格斗式,出前滑步,前脚向前时打前手拳,后脚跟进时打后手拳。这是左右连击配合步法的基础练习。正向站立,双拳抱架成格斗式,连续上步向前移动,上左脚打左拳,上右脚打右拳。
2.交叉出拳:正向站立,双拳抱架成格斗式,用前滑步向前移动,前脚向前滑动时打后手拳,后脚跟进时打前手拳。
3.拳击的基本功在空击,空击练好了才能打靶、打沙袋、打实战,空击不是无谓无目的的出拳,而是在出拳动作规范的前提下,向面前的假想敌出拳,这是技术规范的关键,练习步法前进、后退、虚闪、转动,用进退移动扰乱对手节奏,模拟实战多角度进攻。空击练习是基础技术的升级,空击动作完全熟练后可以配合打靶练习。
(三)组合练习:
把(1)(2)各项练习灵活组合进行训练,先两种、再三种、然后灵活组合,可以有无限的组合去训练,步伐和拳法就能配合自如。
(四)沙袋训练:
1.这是拳击不可或缺的训练方式,在面对沙袋进行击打时,除了击打的角度、力量、速度之外,最重要的还是步伐,如果仅仅是站在原地对沙袋进行击打,那么这项训练就失去了意义。
2.训练需要根据沙袋的移动距离,脚下步伐变化移动控制进攻,很多优秀拳手都信奉这样一句话:“不是你在打沙袋,而是沙袋在打你。”这也反映出击打沙袋时训练步伐与出拳配合的重要性。
1.前手直拳发力过大,前手直拳除了进攻,还能试探、伪攻和测距,要的是速度,发力大导致前兆大动作慢,怎么能打到对手?
2.后手直拳用手臂发力:后手拳永远是重击,动作不标准,没有蹬转跨,以身体带动手臂出拳,怎么能打出重击?
3.出拳后掉手掉肘:出拳后无论是否集中对手,都要沿原路退回,防止对方反击,掉手掉肘是一个很常见,同时却又非常致命的问题,没有防御怎么能防住对方的还击?
1.直拳出击路线为直线,一起速度快、发力狠、动作突然,必须提高出拳瞬间的速度,后脚蹬地使身体前移,同时上体内斜45度带动前臂肱三头肌瞬间收缩,攻击拳在接触敌方攻击目标瞬间内旋,形成钻力,前脚在上体前移时尽量虚足,减少攻击阻力,这样多部位形成合力,节节贯通,可使前手直拳发挥最大功效。
2.后手直拳以腰部为轴,蹬地后拧腰,腰部是发力源,腰带动肩部,肩部带动拳,保证后手直拳是一条直线击出。
3.对照镜子或让小伙伴监督多打空击,纠正掉手错误动作,实在不行,多打实战,多挨几次,自然就长记性了,经验源于实践这句话是真理。
美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过:“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”让我们结合快速灵活的步法练好左右直拳吧。
来源:青松享瘦
义门功夫:于2019年10月19日正式上线,是安顺市跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌,交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护,主要从事全民健身和奥运项目传播。
开设项目:跆拳道、散打、拳击和抗暴防身。
适合年龄:3—55岁,
主教练:陈发琳,拥有跆拳道国际段位、中华武术段位和武术运营资格,是武术散打、跆拳道和拳击国家级社会体育指导员,1997年至今培养了546名省级以上冠军。
开设项目:
一、为3—6和9-12岁阶段少儿,患有轻度自闭、多动和性格怪异儿童提议义务咨询与矫正服务。
二、为5—18岁武术散打、跆拳道和体育运动爱好者提供训练咨询与辅助训练服务。
三、为中考、高考和体育特长生制定训练计划与指导训练服务。
四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。
地址:贵州省安顺市西秀区顾府街(区武装部对面二楼)市跆拳道学校内。