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拳击技巧分享——如何结合步伐训练出完美直拳？
发表时间： 2019-10-22 11:38:08
来源： 青松享瘦
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拳击技巧分享——如何结合步伐训练出完美直拳？
很多初学者练习拳击，感到拳跟不上腿、腿跟不上拳、腿拳做不到联动，甚至感到绊腿，前进后退不灵活，拳打不到目标，进攻防守动作慢。这是因为步伐不灵活、身体协调性差、动作不规范所致。
看完本文你能得到以下知识点：
1.直拳和步伐怎么结合训练，效果最佳？
2.步伐和直拳，结合的训练的技巧有哪些？
3.产生错误直拳的原因有哪些？
4.如何解决实战过程中的应用误区？
一、直拳和步伐怎么结合，训练效果最佳？
- 拳击的步伐是拳击技术的重要组成部分。双方进行拳击对抗，怎么掌握身体平衡，快速灵活地进行躲闪，一个脚下技术精湛的拳手，在比赛中能够有效的利用步伐，来控制双方之间的距离,把自己置身进攻和防守的最佳位置。这是拳击运动员必具备的基本素质。
- 所以，移动步伐，目的就是进攻和防守。拳击的基本步法有滑步（上、下、左、右）、冲刺步、侧步、环绕步、撤步。拳击作为对抗性运动，步法灵活是保持击打距离和躲闪的不二法门。
- 直拳分为左右直拳。前手直拳快速突击、动作变化多样，可以变化为刺拳干扰对手、又可以测距、伪装进攻，还可以重击或打开对手防御，为后手重击创造机会，后手重拳以重击为主，讲究一击必杀。
- 前手直拳：正向站立，双手抱架成格斗式，左脚向左微转，腰胯略向右转，左肩前送，前臂迅速伸直，肘关节随着出拳向上抬平，拳面向上击出，目视左拳，后手保持防守位置，前手沿原动作路线收回。
- 后手直拳：正向站立，双手抱架成格斗式，左脚向右微转，右脚前掌蹬地，右胯前送，带动腰部迅速向左转动，同时右肩前送，上体保持正直，勿前倾。左手随身体左转自然后移，保持原来姿势，右拳拳面向上以直线向前击出，目视前方，身体沿动作路线还原。直拳击打距离远、速度快，是最有效的、也是使用最多的拳法。
- 步伐：直拳是进攻最有效的武器，灵活的步伐就是最有威力的加速器，步伐位移是拳击运动非常重要的一部分，快速多变的步法，能够有效控制双方的距离，让进攻更防不胜防、让对手疲于奔命，更有力地组织进攻或者摆脱对方的缠斗，敏捷的步伐配合出拳，确保效果最大化地扩大战果。
二、下面讲讲步伐和直拳结合的训练技巧
（一）基础练习
1.一步一拳：正向站立，双拳抱架成格斗式，前后左右移动连续出拳，一步一拳，要求手脚节奏完全同步。
2.单侧拳腿：第一步要点不变，有左脚抬起时出左拳，右脚抬起时出右拳，练习拳腿配合。
3.左右结合：1、2动作要领不变，左脚抬起时出右拳，右脚抬起时出左拳。
动作要点：手脚同步，主要练习拳击中最基础的拳步伐配合技术。
（二）空击练习：
1.左右连击：正向站立，双拳抱架成格斗式，出前滑步，前脚向前时打前手拳，后脚跟进时打后手拳。这是左右连击配合步法的基础练习。正向站立，双拳抱架成格斗式，连续上步向前移动，上左脚打左拳，上右脚打右拳。
2.交叉出拳：正向站立，双拳抱架成格斗式，用前滑步向前移动，前脚向前滑动时打后手拳，后脚跟进时打前手拳。
3.拳击的基本功在空击，空击练好了才能打靶、打沙袋、打实战，空击不是无谓无目的的出拳，而是在出拳动作规范的前提下，向面前的假想敌出拳，这是技术规范的关键，练习步法前进、后退、虚闪、转动，用进退移动扰乱对手节奏，模拟实战多角度进攻。空击练习是基础技术的升级，空击动作完全熟练后可以配合打靶练习。
（三）组合练习：
把（1）（2）各项练习灵活组合进行训练，先两种、再三种、然后灵活组合，可以有无限的组合去训练，步伐和拳法就能配合自如。
（四）沙袋训练：
1.这是拳击不可或缺的训练方式，在面对沙袋进行击打时,除了击打的角度、力量、速度之外,最重要的还是步伐，如果仅仅是站在原地对沙袋进行击打,那么这项训练就失去了意义。
2.训练需要根据沙袋的移动距离，脚下步伐变化移动控制进攻，很多优秀拳手都信奉这样一句话：“不是你在打沙袋,而是沙袋在打你。”这也反映出击打沙袋时训练步伐与出拳配合的重要性。
三、产生错误直拳的原因有哪些？
1.前手直拳发力过大，前手直拳除了进攻，还能试探、伪攻和测距，要的是速度，发力大导致前兆大动作慢，怎么能打到对手？
2.后手直拳用手臂发力：后手拳永远是重击，动作不标准，没有蹬转跨，以身体带动手臂出拳，怎么能打出重击？
3.出拳后掉手掉肘：出拳后无论是否集中对手，都要沿原路退回，防止对方反击，掉手掉肘是一个很常见，同时却又非常致命的问题，没有防御怎么能防住对方的还击？
四、如何解决实战过程中的应用误区？
1.直拳出击路线为直线，一起速度快、发力狠、动作突然，必须提高出拳瞬间的速度，后脚蹬地使身体前移，同时上体内斜45度带动前臂肱三头肌瞬间收缩，攻击拳在接触敌方攻击目标瞬间内旋，形成钻力，前脚在上体前移时尽量虚足，减少攻击阻力，这样多部位形成合力，节节贯通，可使前手直拳发挥最大功效。
2.后手直拳以腰部为轴，蹬地后拧腰，腰部是发力源，腰带动肩部，肩部带动拳，保证后手直拳是一条直线击出。
3.对照镜子或让小伙伴监督多打空击，纠正掉手错误动作，实在不行，多打实战，多挨几次，自然就长记性了，经验源于实践这句话是真理。
美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过:“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”让我们结合快速灵活的步法练好左右直拳吧。
来源：青松享瘦
义门功夫：于2019年10月19日正式上线，是安顺市跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌，交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护，主要从事全民健身和奥运项目传播。
开设项目：跆拳道、散打、拳击和抗暴防身。
适合年龄：3—55岁，
主教练：陈发琳，拥有跆拳道国际段位、中华武术段位和武术运营资格，是武术散打、跆拳道和拳击国家级社会体育指导员，1997年至今培养了546名省级以上冠军。
开设项目：
一、为3—6和9-12岁阶段少儿，患有轻度自闭、多动和性格怪异儿童提议义务咨询与矫正服务。
二、为5—18岁武术散打、跆拳道和体育运动爱好者提供训练咨询与辅助训练服务。
三、为中考、高考和体育特长生制定训练计划与指导训练服务。
四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。
地址：贵州省安顺市西秀区顾府街（区武装部对面二楼）市跆拳道学校内。
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守护健康：为什么“尿毒症”越来越多？医生规谏：5种习惯不要有，有则改掉
由于尿毒症的发病和肾脏关系很大，尤其是糖尿病患者更是容易发展为尿毒症。作为平时监测的关键指标，“血糖”和“血压”则应该定期监测，千万不可漠不关心。一旦出现异常就要保持警惕，尽量让自己的身体保持在健康的指标当中。
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守护健康：认识万癌之王—胰腺癌
胰腺癌5年生存率低于1%、这是什么概念呢？也就是说如果有100个人查出是胰腺癌那么5年之内这100个人能存活下来的不到一个人，五年生存率几乎为零，大部分确诊胰腺癌患者会平均生存时间在6个月左右。
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守护健康：肝癌前期不痛不痒，检查出已是晚期，从这3个地方分辨肝脏的好坏
第一，看看眼睛和皮肤，对于肝病的人群，最常见的就是眼睛和皮肤变黄，对于严重肝病的人群，由于凝血功能的异常，皮肤还会出现皮下出血点，青紫等异常出血的表现。 第二，胃肠功能异常，对于肝病的人群，消化功能也会出现异常，可能会引起呕吐，腹痛，大便次数增多，厌油和消化不良。
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孩子玩手机不能自拔，如何让孩子放下手机好好学习？
手机之所以能成瘾，其中一个原因就是在虚拟世界里能获得源源不断的成绩感、自豪感、强大感、战胜感。一旦戒断手机，这个种心理需求难以找到，他们会变得消极低落，无力无助，对什么都不感兴趣。这时候，父母就要从激励、鼓励、表扬、肯定、支持、信任这些角度去弥补他们这种心理需求，
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很全面的脊椎部位对应器官图，记得收藏！
骶椎：人的骶椎位于对耳轮上下脚起始部隆起处至肾穴外上方这一段,由下而上依次为骶1至骶5。被称之为“生命之骨”！
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您知道这12个仅用7分钟的动作胜过跑步几小时吗？
此组7分钟科学运动，是由12组动作结合而成，不需要任何器材，只需要一张椅子和一面墙即可，且随时地都可训练。
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注意了：以下54情形的证据不能被法院采信，必须排除（建议收藏）
如果仅仅是证据收集程序、方式存在瑕疵，不符合法律的规定，例如，收集调取的物证、书证，在勘查笔录、提取笔录上没有侦查人员等相关人员签名的，不能作为非法证据予以排除。
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做什么事都拖拉——“打击式教育”让男孩“习惯性迟钝”
信心是成功的保证，妈妈要学会用放大镜看男孩的优点，用缩小镜看男孩的缺点，把尊重、欣赏、赞美、支持送给男孩，我相信每一个男孩都能自信满满、斗志昂扬地面对新的一天。
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揭秘：义乌6000个主播，日出100万单流水过亿！忽悠人全靠这18招
口说无凭，于是很多主播都拿出销售单，直接摆出带有出货量和价格的销售单，证实自己产品价格确实十分低廉，用数据为自己背书。
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