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拳击技巧分享——如何结合步伐训练出完美直拳?

发表时间: 2019-10-22 11:38:08

来源: 青松享瘦

浏览: 171

拳击技巧分享——如何结合步伐训练出完美直拳?

很多初学者练习拳击,感到拳跟不上腿、腿跟不上拳、腿拳做不到联动,甚至感到绊腿,前进后退不灵活,拳打不到目标,进攻防守动作慢。这是因为步伐不灵活、身体协调性差、动作不规范所致。


看完本文你能得到以下知识点:

1.直拳和步伐怎么结合训练,效果最佳?

2.步伐和直拳,结合的训练的技巧有哪些?

3.产生错误直拳的原因有哪些?

4.如何解决实战过程中的应用误区?

一、直拳和步伐怎么结合,训练效果最佳?

  • 拳击的步伐是拳击技术的重要组成部分。双方进行拳击对抗,怎么掌握身体平衡,快速灵活地进行躲闪,一个脚下技术精湛的拳手,在比赛中能够有效的利用步伐,来控制双方之间的距离,把自己置身进攻和防守的最佳位置。这是拳击运动员必具备的基本素质。
  • 所以,移动步伐,目的就是进攻和防守。拳击的基本步法有滑步(上、下、左、右)、冲刺步、侧步、环绕步、撤步。拳击作为对抗性运动,步法灵活是保持击打距离和躲闪的不二法门。
  • 直拳分为左右直拳。前手直拳快速突击、动作变化多样,可以变化为刺拳干扰对手、又可以测距、伪装进攻,还可以重击或打开对手防御,为后手重击创造机会,后手重拳以重击为主,讲究一击必杀。


  1. 前手直拳:正向站立,双手抱架成格斗式,左脚向左微转,腰胯略向右转,左肩前送,前臂迅速伸直,肘关节随着出拳向上抬平,拳面向上击出,目视左拳,后手保持防守位置,前手沿原动作路线收回。
  2. 后手直拳正向站立,双手抱架成格斗式,左脚向右微转,右脚前掌蹬地,右胯前送,带动腰部迅速向左转动,同时右肩前送,上体保持正直,勿前倾。左手随身体左转自然后移,保持原来姿势,右拳拳面向上以直线向前击出,目视前方,身体沿动作路线还原。直拳击打距离远、速度快,是最有效的、也是使用最多的拳法。
  3. 步伐:直拳是进攻最有效的武器,灵活的步伐就是最有威力的加速器,步伐位移是拳击运动非常重要的一部分,快速多变的步法,能够有效控制双方的距离,让进攻更防不胜防、让对手疲于奔命,更有力地组织进攻或者摆脱对方的缠斗,敏捷的步伐配合出拳,确保效果最大化地扩大战果。

二、下面讲讲步伐和直拳结合的训练技巧

(一)基础练习

1.一步一拳:正向站立,双拳抱架成格斗式,前后左右移动连续出拳,一步一拳,要求手脚节奏完全同步。

2.单侧拳腿:第一步要点不变,有左脚抬起时出左拳,右脚抬起时出右拳,练习拳腿配合。

3.左右结合:1、2动作要领不变,左脚抬起时出右拳,右脚抬起时出左拳。

动作要点:手脚同步,主要练习拳击中最基础的拳步伐配合技术。


(二)空击练习:

1.左右连击:正向站立,双拳抱架成格斗式,出前滑步,前脚向前时打前手拳,后脚跟进时打后手拳。这是左右连击配合步法的基础练习。正向站立,双拳抱架成格斗式,连续上步向前移动,上左脚打左拳,上右脚打右拳。

2.交叉出拳:正向站立,双拳抱架成格斗式,用前滑步向前移动,前脚向前滑动时打后手拳,后脚跟进时打前手拳。

3.拳击的基本功在空击,空击练好了才能打靶、打沙袋、打实战,空击不是无谓无目的的出拳,而是在出拳动作规范的前提下,向面前的假想敌出拳,这是技术规范的关键,练习步法前进、后退、虚闪、转动,用进退移动扰乱对手节奏,模拟实战多角度进攻。空击练习是基础技术的升级,空击动作完全熟练后可以配合打靶练习。

(三)组合练习:

把(1)(2)各项练习灵活组合进行训练,先两种、再三种、然后灵活组合,可以有无限的组合去训练,步伐和拳法就能配合自如。

(四)沙袋训练:


1.这是拳击不可或缺的训练方式,在面对沙袋进行击打时,除了击打的角度、力量、速度之外,最重要的还是步伐,如果仅仅是站在原地对沙袋进行击打,那么这项训练就失去了意义。

2.训练需要根据沙袋的移动距离,脚下步伐变化移动控制进攻,很多优秀拳手都信奉这样一句话:“不是你在打沙袋,而是沙袋在打你。”这也反映出击打沙袋时训练步伐与出拳配合的重要性。

三、产生错误直拳的原因有哪些?

1.前手直拳发力过大,前手直拳除了进攻,还能试探、伪攻和测距,要的是速度,发力大导致前兆大动作慢,怎么能打到对手?

2.后手直拳用手臂发力:后手拳永远是重击,动作不标准,没有蹬转跨,以身体带动手臂出拳,怎么能打出重击?

3.出拳后掉手掉肘:出拳后无论是否集中对手,都要沿原路退回,防止对方反击,掉手掉肘是一个很常见,同时却又非常致命的问题,没有防御怎么能防住对方的还击?


四、如何解决实战过程中的应用误区?

1.直拳出击路线为直线,一起速度快、发力狠、动作突然,必须提高出拳瞬间的速度,后脚蹬地使身体前移,同时上体内斜45度带动前臂肱三头肌瞬间收缩,攻击拳在接触敌方攻击目标瞬间内旋,形成钻力,前脚在上体前移时尽量虚足,减少攻击阻力,这样多部位形成合力,节节贯通,可使前手直拳发挥最大功效。

2.后手直拳以腰部为轴,蹬地后拧腰,腰部是发力源,腰带动肩部,肩部带动拳,保证后手直拳是一条直线击出。

3.对照镜子或让小伙伴监督多打空击,纠正掉手错误动作,实在不行,多打实战,多挨几次,自然就长记性了,经验源于实践这句话是真理。


美国普林斯顿大学拳击教练约瑟夫·布朗说过:“掌握直拳技术等于掌握拳击技术的80%。”让我们结合快速灵活的步法练好左右直拳吧。

来源:青松享瘦 


义门功夫:于2019年10月19日正式上线,是安顺跆拳道协会学校和市武术协会黔中武馆的整合品牌,交给由贵州省义门陈氏武术文化公司负责策划运营维护,主要从事全民健身和奥运项目传播。

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三、为中考高考体育特长生制定训练计划与指导训练服务。

四、义务开设黔中武道空中武学课堂服务社会。

地址:贵州省安顺市西秀区顾府街(区武装部对面二楼)市跆拳道学校内。

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