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7大行为损伤免疫力,千万别再做!不改正,再怎么补都没用

发表时间: 2019-10-25 11:08:52

来源: 养生中国

浏览: 85

7大行为损伤免疫力,千万别再做!不改正,再怎么补都没用

我们生活在一个充斥着细菌、病毒以及其它有毒有害物质的环境中,我们的身体时刻都在遭受攻击,但是大多数人安然无恙,这归功于我们身体的免疫力。

免疫系统就像是人体的护卫队,它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能;另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞,为健康奠定基础。

而人体之所以生病,归根究底是免疫细胞打了败仗!

被打败的原因,不仅是敌人的强大,更重要的因素是自身力量的减弱……

破坏免疫力的七大行为

1 睡眠不足,经常熬夜

芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%。

建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时。

2 不良饮食习惯

节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

3 精神压力大

精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

4 不运动

研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

5 滥用药物

药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。

6 不爱喝水

喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。

7 吸二手烟

主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

7大行为损伤免疫力,千万别再做!不改正,再怎么补都没用

自测免疫力

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。

①经常感冒;②经常感到疲惫;③愈合能力差;④肠胃较弱,易腹泻;⑤经常口腔溃疡;⑥频发炎症。

免疫系统是由各种免疫细胞组成,它们之间又是如何工作的呢?

5招提高免疫力

除了要避免以上7大行为,还应该学会这5招提高免疫力。

1 喝二参汤

原广东省中医院药师佘自强介绍,二参汤即白糖参、太子参炖瘦肉。

白糖参有提高免疫力的功效,而太子参健脾益气、生津润肺。

二参合而炖瘦肉,每周一至两次,能提免疫力,对脾虚体倦、食欲不振、病后体虚者甚佳。

7大行为损伤免疫力,千万别再做!不改正,再怎么补都没用

做法:取白糖参、太子参各6-8克,瘦肉100克。将二参稍浸泡,瘦肉洗净,切小块。一起下炖盅,加入热开水,加盖隔水炖约2个半小时便可。

2 按足三里

南方医科大学中西医结合医院肿瘤三科教授朱玲玲介绍,每天按摩脚底的涌泉穴位20-30次可起到强心健体、提高免疫力作用。

如长期按揉“足三里”可以促进气血运行、增强正气、提高机体的免疫功能。

3 红花泡脚

广东省中医院珠海医院针灸科专家张倩如提醒,在秋冬季节用红花泡脚也可以增强免疫力,有益健康。

每天临睡前用热水泡脚,水中可加一小把红花、几粒八角茴香,同时用温热的双手对足部进行按摩。

八角茴香和红花都是热性物质,泡至微微汗出,能够让身体对风寒感冒等疾病产生更好的防御。

4 多菜少肉

对于免疫力低下的人来说,中国康复研究中心呼吸内科主任赵红梅建议,清淡饮食,多菜少肉,保证人体所需的维生素。

维生素、矿物质等营养对于提高免疫力有一定的帮助。如果工作压力大,三餐没有办法保证,吃点维生素片也是可以的。

5 坚持运动

南京体育学院运动人体科学系教授孙飙提醒,靠运动提高免疫是一场持久战,它的效果不是立竿见影,也不是一劳永逸。

须持续运动12周以上,免疫细胞数目才会开始增加,抵抗力才会相应增强。

文章来源:BTV我是大医生官微、健康时报

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