您好! 请登录 注册

10大增肌食物,增肌吃这些就对了

发表时间: 2019-10-25 11:16:53

来源: Red健身

浏览: 108

10大增肌食物,增肌吃这些就对了

不论你选择

什么样的锻炼方法增肌,

都必须配合合理的饮食。

饮食营养不足的话,

就会影响增肌的效果。

好的饮食营养促进肌肉增长,

让锻炼效果事半功倍!

10大增肌食物,增肌吃这些就对了


增肌应该吃哪些食物?


首先是需要补充蛋白质的,

富含蛋白质的食物主要有

瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

10大增肌食物,增肌吃这些就对了


一般说来在训练后的90分钟里,

蛋白质的需求达高峰期,

此时补充蛋白质效果最佳。


其次维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,

只要常吃品种不同的蔬菜和水果,

就能从中获得

人体所需要的多种维生素。

10大增肌食物,增肌吃这些就对了


另外还需要补充碳水化合物

一般在增肌锻炼前

要补充充足的碳水化合物,

以保证肝糖原储存,

为训练提供能源

和维持血糖水平做好准备。

10大增肌食物,增肌吃这些就对了


运动后要及时补充碳水化合物,

促进肌糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食品主要有

大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物:


1、精牛肉

10大增肌食物,增肌吃这些就对了


2、去皮鸡肉


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


3、奶酪


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


4、鸡蛋白


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


6、金枪鱼和其他鱼类


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


燕麦


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


7、全谷物


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


8、水果和蔬菜


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


9、健康的脂肪


10大增肌食物,增肌吃这些就对了


10、乳清蛋白

10大增肌食物,增肌吃这些就对了


来源:Red健身

10大增肌食物,增肌吃这些就对了
10大增肌食物,增肌吃这些就对了
长按图片保存/分享
0

图片展示
图片展示

本地头条   微信平台   微博   百度   头条    腾讯   凤凰网  网易 知乎  爱心岛app 安卓系统    微信小程序  抑郁自测量表

义门功夫教育(安顺市跆拳道学校)  市爱心义工社  市陈发琳调解工作室  贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司

 电话:0851-33339999  18808530000(微信)  邮箱:18985300000@qq.com     QQ:2785300000     

微信公众号:cn33339999  微信小程序:发琳工作室 安顺爱心岛 安顺黔中武术馆  拳击散打  安顺人好

    地址:贵州省安顺市西秀区顾府街武装部对面二楼市跆拳道学校     邮政编码:561000  

你奉献爱心,我助你出彩!

做人就做安顺好人,做事就做温暖人心的事!

版权所有:贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司   贵公网安备 52040202000156号  黔ICP备19008007号  安顺跆拳道 安顺爱心社  义门功夫  证书查询  智慧教育系统

在线咨询

您好,请点击在线客服进行在线沟通!

联系方式
义门功夫
0851-33339999
矛盾调解
18808530000
暖心电话
0851-33341111
上班时间
周一到周日8:30——20:00
扫一扫二维码
二维码 二维码