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10大增肌食物,增肌吃这些就对了

发表时间: 2019-10-25 11:16:53

作者: 贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司

来源: Red健身

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10大增肌食物,增肌吃这些就对了

不论你选择

什么样的锻炼方法增肌,

都必须配合合理的饮食。

饮食营养不足的话,

就会影响增肌的效果。

好的饮食营养促进肌肉增长,

让锻炼效果事半功倍!

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增肌应该吃哪些食物?


首先是需要补充蛋白质的,

富含蛋白质的食物主要有

瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

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一般说来在训练后的90分钟里,

蛋白质的需求达高峰期,

此时补充蛋白质效果最佳。


其次维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素,

只要常吃品种不同的蔬菜和水果,

就能从中获得

人体所需要的多种维生素。

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另外还需要补充碳水化合物

一般在增肌锻炼前

要补充充足的碳水化合物,

以保证肝糖原储存,

为训练提供能源

和维持血糖水平做好准备。

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运动后要及时补充碳水化合物,

促进肌糖原和肝糖原的恢复。

富含碳水化合物的食品主要有

大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

下面为10大顶级增肌食物:


1、精牛肉

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2、去皮鸡肉


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3、奶酪


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4、鸡蛋白


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6、金枪鱼和其他鱼类


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燕麦


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7、全谷物


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8、水果和蔬菜


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9、健康的脂肪


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10、乳清蛋白

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