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义门功夫教育自学课堂5:9个拳击动作训练,燃脂减肥兼防身

关注:35 发表时间:2019-11-16 13:36:23
九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里

把拳击的基本动作作为日常锻炼的一部分,能大量燃烧卡路里并且调节你的身体。

这个训练的过程中你也可以选择可以握住两个重量的哑铃,无需沙袋、拳套或是同伴。

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


你唯一需要想的,就是把自己看成一个拳击手,做着拳击手的动作。

在这组训练中,每个动作的持续期间控制在60秒,两种动作之间无需休息。

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里

首先,使用拳击中的“正架”站立姿势(如图所示),这意味着你的左脚要放在右脚前面,把左手作为你的前手拳,把右手作为后手拳。若你是左撇子,则使用“反架”。

总而言之,把重拳放在后手。

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里

保持双拳在下巴附近(护住下巴),肘部尽可能贴在身体两侧,膝盖稍微弯曲。

这个姿势是所有动作的核心,每打完一拳,都要重新回到这个站姿,再作出下一个动作,从而保证每个动作的标准度。

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


拳击作为目前最炫酷的运动

许多明星超模都以热衷于拳击是有原因的

毕竟这是最减脂的运动!

原文:英国《每日邮报》—拳击运动减肥最有效!

同时除了逆天的减脂效率,拳击又极其减压

所以很多身边从来没有体验过拳击的朋友,开始蠢蠢欲动

接着我们给大家带来9个基本拳击训练动作!

让由于工作繁忙或不敢立马加入拳馆的你

在家也能立马开始拳击之旅!

不过要补充的是,如果你有时间和希望好好学习

请一定找一家合适的拳馆去学习哦~

(如果不清楚哪里找拳馆,可以留言咨询)

那接着,就进入主题!

1:刺拳(前手-直拳)

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


向前伸直你的前手,手掌面向地板,把前脚作为发力源,出拳转化为你的体重。

2:后手-直拳

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


回到起始站姿后,向前伸直你的后手,把后脚作为发力的起点,转动后脚,带动胯部和肩膀。

3:前手-摆拳

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


想象你正在击打一个圆柱体侧面,发力起始点同样是前脚,转动你的前脚带动你身体,与此同时抬起肘子,掌心向下。

4:后手-摆拳

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


与上个动作原理一样,转动你的后脚来带动整个身体。

5:前手-上钩拳

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里

想象一下用拳头穿过一个人的腹部。从基本姿势开始,也是用脚部发力,身体微左转,左肩向下,拳心向内上臂和下壁有一个向上的45度角。

6:后手-上钩拳

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里


与前手的上钩拳一样,只是扭转的力距要比前手大些。

7:侧

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里

想象有人迎面朝你打过来一拳,用你的左肩膀朝着身体的右侧转动,膝盖弯曲,使身体稍微下潜。回到基本姿势后,再朝另一个方向躲闪。

8:摇臂

九个拳击训练动作,燃烧你的卡路里

想象你的对手用直拳或者钩拳朝你打过来,这时把你的身体重心朝左右两只脚转移,弯曲你的膝盖,从而降低你身体的重心。

9:下潜

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这个动作相对简单,保持基本姿势,采用类似深蹲的动作使身体下潜来躲开对手的攻击。

那大家学会了这些,可以在家里或有条件对着镜子多做做,下期我们会推出具体在家训练的套路!

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若觉得教学对你有用的话,

可以分享给更多的拳击爱好者哦!

源自:综合格斗世家


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