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下潜和摇臂:防守中的黄金动作

发表时间: 2019-11-23 16:21:33

来源: 综合格斗世家

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下潜的时候如果蹲得太低,会严重消耗你的体力,你的大腿会很累,不要把这个动作完全当作是力量训练中的深蹲动作,它们的机制有点类似,但是下潜的时候膝盖呈稍微半蹲就可以了,而深蹲得幅度是大腿与地面平行,实战中没有必要这样做。最好的情况就是你的动作幅度刚好能躲开对手的拳头。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

上一篇的教学中我们详细学习了防守中的格挡动作。那么本次的教学我们将会系统地讲解拳击防守中下潜与摇臂这个动作(注意:这是一套完整的动作,先下潜,再摇臂)。

同样地,作为基本的防守动作,下潜和摇臂看起来相当地帅气,也没有看起来这么难,同时也非常凑效。像迈克·泰森(Mike Tyson)和乔·弗雷泽(Joe Frazier)这样的拳手都是摇臂大师。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作


如果你是一个喜欢向前压迫对手的拳手,并且你的身高比对手矮一些,那么这个技术动作就显得尤为重要,是你必须精通掌握的东西。因为下潜、摇臂能使你更好地去近身对手而不受到伤害。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

如何下潜与摇臂?

Step 1:当你接近并进入对手的击打范围时,就像格挡那样把手举高,然后保持眼睛盯着对手的胸部附近,这样你就可以比较容易地察觉对手的手臂出拳动向。

Step 2:当你的对手出拳时,马上类似深蹲地弯曲膝盖(不是你的腰部),然后移动你的脚(也可以不移动脚,但是脚下必须有左右移动的趋势),上身随着脚移动的时候下潜,整个过程身体就像“V”形。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

脚移动

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

 脚不动

Step3: 当你回来的时候,不要完全站直起来,继续保持你的手,回到起始的站架。这时你仍然应该盯着对手的胸部。如果你的对手正在使用组合拳击,那么你就继续下潜摇臂,或者采取其他的防守动作。如果对手没有在攻击你,那你就反击。

通过训练掌握下潜与摇臂

绳子

下潜与摇臂同样是需要大量练习的拳击动作,你可以使用绳子来训练,这是非常经典的训练方法,你可以在任何地方用足够的空间把它绑起来,确保绳子在你的肩膀的高度。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

在这个训练中,通过脚下的横移(斜上)来使身体的中心移动,在一开始训练时,要慢慢放松进行,把动作做标准,站稳之后,再进行下一个摇臂。若你是初学者切记一定一定不要图快,动作的规范是最重要的。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

当你有一定的动作基础之后,你可以在这个训练中摇臂之后加入勾、摆、直拳或者其它组合拳。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

与同伴一起

这可能是学习下潜和摇臂的一个更有效的方法,因为你可以通过与伙伴来模拟出拳,最好找一个身高跟你差不多的人。通过这种方式训练能给你的反应能力带来很大的提升,同时也能让你增加实战中的自信,无论是躲闪、摇臂、反击还是格挡都可以使用这个训练。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

关于细节

组合拳后的下潜

当你能熟练掌握这个动作的时候后,你可能会尝试加入组合拳,我拿最简单的1-2组合拳为例,当你打完后手直拳的时候,下潜的过程与回收拳头是同时进行的。如图:

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

单独下潜

你也可以不通过摇臂,直接下潜防守也是可以的,这也是一种比较节省体力的防守方式,但是单独下潜的话,你就无法像摇臂那样灵活地左右移动,有一定的局限性。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

不要蹲的太过于低

下潜的时候如果蹲得太低,会严重消耗你的体力,你的大腿会很累,不要把这个动作完全当作是力量训练中的深蹲动作,它们的机制有点类似,但是下潜的时候膝盖呈稍微半蹲就可以了,而深蹲得幅度是大腿与地面平行,实战中没有必要这样做。最好的情况就是你的动作幅度刚好能躲开对手的拳头。

下潜和摇臂:防守中的黄金动作

源自:综合格斗世家

下潜和摇臂:防守中的黄金动作
下潜的时候如果蹲得太低,会严重消耗你的体力,你的大腿会很累,不要把这个动作完全当作是力量训练中的深蹲动作,它们的机制有点类似,但是下潜的时候膝盖呈稍微半蹲就可以了,而深蹲得幅度是大腿与地面平行,实战中没有必要这样做。最好的情况就是你的动作幅度刚好能躲开对手的拳头。
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