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肘过如刀!为什么泰拳肘击杀伤力那么大?怎样练出砍刀般的肘击?

发表时间: 2019-12-09 16:39:26

来源: 青松享瘦

浏览: 473

肘过如刀!为什么泰拳肘击杀伤力那么大?怎样练出砍刀般的肘击?

泰拳界有云:一肘破十拳。大家看过泰拳比赛的话,一定震惊于泰拳肘击的杀伤力,肘击(elbow)泰文为"索",意思是:短距离的武器。攻击目标主要是颅骨、前额、耳门、太阳穴、眉角、鼻骨、下颌、胃窝、肋部等部位,习之有素的肘击,能使对方瞬间头破血流、一击即溃。泰拳肘击男女均可训练,男士可增加实战时一击必杀的攻击力,女士训练可以在必要的时候,用肘击进行正当防卫。

泰拳肘击示范图

看完本文您能得到以下几个知识点:

1.为什么你的肘击没有威力?

2.怎么解决你肘击无力的问题?

3.怎样练出砍刀般的肘击?

4.逐个讲解肘击动作的攻击特点

5.泰拳肘法一天的训练计划

一、为什么你的肘击没有威力?

1.没有把握好距离,距离远了,肘击得不到发挥,击打不到目标;

2.没有做到力从地起、核心发力,肘击力量单薄无力;

3.没有从实用出发,冒失使用"飞身肘"等"炫技",击打不到目标,落地后把自身送上挨打。

二、怎么解决你肘击无力的问题?

实战肘击技巧

1.进行肘击时,要控制好适当的进攻距离。中长距离适合拳腿进攻,双方近距离缠斗是肘击的最佳时机,对方进行强攻,可以用肘迎击;对手爱打攻防守组合,就可以用肘击控制距离,寻求重击的机会和空档。良好距离感的前提是,需要大量的实战对抗。

2.肘击力量必须是腿、腰、腹、肩部力量的集成。按照运动力学原理,肘比拳距离核心要近,力臂短,更要充分利用核心力量,打出最大攻击力量。

3.在近身和搂抱缠斗时,肘击能够发挥最大效果。因为肘击做功距离短,具备隐蔽性,一般都在近身缠斗的时候才使用,像"飞身肘"是很难打到对方造成伤害。

三、怎样练出砍刀般的肘击?

肘击如砍刀

在练习动作之前,你要先了解肘击的几点知识:

1.肘部骨质密度大,是仅次于人体颅骨的坚硬部位,可以正面击打除刀锋外所有非锐利性的物体;

2.肘击是把大小臂弯曲或贴合进行的攻击,接触面小、仅限于肘尖,穿透力强;

3.肘击没有经过小臂传递,距离短,击打力量不会衰减;

4.肘击可以更专注地进行进攻。腿踢、拳击需要腿、胯、腰、肩、臂参与发力,还要带动自身的体重,才能实现力量最大化,否则击打效果会打折扣,肘击不同于前两个攻击方式,身体关节、肌肉、神经少了一半参与动作,攻击者能够更好地观察时机、洞察空档,集中精神,节约体力;

5.在格斗实战中,肘击最需要把握的是:距离。所有的肘击战术都应针对"最佳进攻距离"展开,也就是想尽一切办法进入对方的内围,寻找进攻机会;

6.肘击出手就是重击,没有伪攻、虚招一说。格斗实战时,肘击动作应快速、短促、有力,动作幅度不得过大。如果因为动作幅度过大而击空,身体要保持平衡;

7.近身缠斗时,肘关节应尽量紧贴身体。这样易摆脱对手的搂抱和压制,寻找时机,直击要害;

8.肘击动作繁多,有顶肘、挑肘、横肘、砸肘、反手顶肘、反手横肘 、扫肘等。


四、逐个讲解肘击动作的攻击特点

1.顶肘

  • 把肘部平抬,手臂弯曲,肘尖向前击出,做到蹬腿、送胯,同时另一只手臂向下向后甩,把肘部击出。顶肘动作距离短,又无旋转助力,必须做到蹬腿、送胯、后甩,三股力量合一,顶肘动作才会有力。
  • 攻击目标:以肘尖攻击对方鼻目、下颌、胃窝,会取得很好的击打效果。

顶肘示范图

2.挑肘

  • 像直拳、勾拳一样蹬腿、拧身发力,把大小臂贴合屈曲,肘尖从下向前向上挑击,挑击动作同勾拳。挑肘发力短促,主要借助送肩的力量快速切入对方中线。对于压迫进攻型对手,挑肘可以作为迎击技术,获取有效进攻时机。
  • 攻击目标:按照动作轨迹,挑肘的打击目标比较靠上,重点攻击目标是咽喉、耳门、下颌。

挑肘示范图

3.横肘

  • 蹬腿、拧身、肘部向前横向划弧,以肘尖击打对手。
  • 攻击目标:对方前额、耳门、太阳穴以及喉部等。

横肘示范图

4.砸肘

  • 肘部上抬,肘尖朝前,身体迅速下压,肘由上往下砸击。身体下压与肘击两股力合而为一。
  • 攻击目标:砸肘多用于对手搂抱时砸击其肋部、胃窝。
  • 在赛场上,砸肘的出现,标志着战况出现一边倒的局面,优势方会乘胜追击,连续实施打击。

砸肘示范图

5.反手顶肘

  • 肘部上抬,身休迅速下压(但幅度比砸肘稍小),单肘同时向后顶击,力达肘尖。
  • 攻击目标:顶肘主要用于攻击对方胃窝、肋部、腹部。

反手顶肘示范图(图中)

6.反手横肘

  • 蹬腿,身体拧腰发力,肘部平抬,随拧转方向向后横向猛击,力达肘尖。此动作线路长,对方有充裕的反应时间,所以实战时主要用于迎击。
  • 攻击目标:反手横肘主要攻击对方喉部、下颌、胃窝。

反手横肘示范图

7.扫肘

  • 扫肘又称为:横击肘,符合身体生理规律,单击、连击都可击打,动作自然,发力流畅。扫肘因其击打半径小、发力迅猛,击打对方要害所以击打威力巨大。
  • 攻击目标:对方左右下颌、耳门、太阳穴。
  • 后扫肘是比较多见的进攻方式:后足蹬地,重心转移到足脚,同时转拧腰转胯,后臂送肘。
  • 在实战中,要想后扫肘发挥威力,需要前顶肘、横肘等动作铺路,近身以后,后扫肘攻击。

扫肘示范图


五、泰拳肘法一天的训练计划

1.进行15公里的跑步,然后是30分钟的跳绳,休息10分钟;

2.进行各种肘击的空击技术训练,练习5个回合,每回合5分钟,休息5分钟;

3.进行45分钟的击打沙袋练习,使用所掌握的全部肘击技术,进行击打练习,休息5分钟;

4.佩戴拳套和护具与同伴进行45分钟的攻防对练,在此项练习中,接近于实战攻防对练;

5.和教练进行30分钟的对打练习,练习者进行各种有效进攻,教练进行防守反击,从而提升练习者的技术水平;

6.进行60分钟的力量训练,如深蹲训练、推举训练、弯举练习等价值最高、对格斗最有利的训练;

7.一个半小时的爆发力、协调性训练,如蛙跳、快速登楼梯、深蹲跳等。

8.以上训练项目均采用倒计时制,在每组练习的最后2分钟,在教练的督导下,都会进行冲刺性练习,突破体能极限。

宁挨十拳,不接一肘!

总结:泰拳肘击经过长期实战、总结,形成了一套完整的训练体系,只有严格按照技术标准、科学训练,才能练出发力流畅、攻击猛锐、迅不及防的肘击。



2019我们一起认识踢拳和义门功夫

安顺义门功夫教育·踢拳(KB)馆

义门功夫教育前身是安顺市跆拳道学校,有22年的办学经验,发起人陈发琳,是安顺跆拳道和散打运动创始人,是国家级社会体育指导员,拥有武术经营资格。倡导行为教育25年,独立培养了546名省级以上散打和跆拳道冠军。

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提分科目:语文、数学、英语、物理、化学。


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