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研究发现,“唤醒感官”可立即改善抑郁症状

发表时间: 2019-12-14 08:30:35

浏览: 364

品尝你最喜欢的食物。塞拉尼说,复合碳水化合物、蛋白质、坚果和绿叶蔬菜可以促进血清素的合成,而淀粉类碳水化合物会增加疲劳。 一些研究表明,喝绿茶和咖啡可以改善心情。但是需要注意的是,太多的咖啡因会加剧焦虑、使人易怒。 如果你经历了糟糕的一天,试着提醒自己,刺激感官可以帮助自己感觉更好。有了想法更容易行动起来,帮助你回到健康的状态。
研究发现,“唤醒感官”可立即改善抑郁症状

临床心理学家黛博拉·塞拉尼(著有《与抑郁症为伴》一书)表示,如果你并没有患抑郁症,那么糟糕的一天对你来说可能也就是有些悲伤和消极,往往在一两天内悲观的想法和感觉就会消散,你的状态会恢复。

然而,如果你患有抑郁症,那么糟糕的一天充满的是你无法摆脱的“愤世嫉俗、悲观扭曲”的想法。

经历过抑郁症的塞拉尼形容“糟糕的一天”让自己感觉到“情绪崩溃、身体虚弱、骨头像散架了一样”,真是身心俱疲。

“抑郁症是一种精力耗竭的体验”她说,“它让你疲惫不堪,缺乏热情和活力,觉得没有什么值得为之奋斗的。”

这意味着在你深受其困扰的日子里,安抚好自己的情绪可能是极其困难的。但是有一些简单易行方法可以让你感觉更好。

塞拉尼说,研究发现,唤醒我们的感官有助于立即改善抑郁症状。在这里,她分享了几种不同感官的刺激方法。

研究发现,“唤醒感官”可立即改善抑郁症状

自然光是刺激视觉最好的方法之一。“即使只有一个光子进入眼睛,它也会照亮整个大脑。”塞拉尼说。光会激活下丘脑,而下丘脑负责调节情绪、睡眠和食欲。如果没有得到足够的阳光,这三种情况将会受到影响。

她说:“光线还会激活松果体,这是一种微小的豌豆状大脑结构,它基本上控制着我们的昼夜节律,也就是我们的生物钟。”

这个腺体产生褪黑激素,控制我们的睡眠和醒来周期。如果长期处于黑暗中,导致褪黑激素过量,会让我们昏昏欲睡、疲惫不堪、无精打采,加剧我们本已抑郁的状态。

塞拉尼建议拉开窗帘,坐在窗边,让阳光倾泻进来。如果可以的话,也可以到户外多晒晒太阳。

研究发现,“唤醒感官”可立即改善抑郁症状

呼吸新鲜空气,喷香水或闻一闻有香味的蜡烛,闻一闻你最喜欢的饭菜的香味。“当我们闻某样自己喜欢的东西时,它的气味会直接进入大脑边缘系统,唤醒记忆和积极的情绪。”塞拉尼说。

塞拉尼说:“听音乐、自然的声音和人声会激活大脑的奖励系统,从而释放出让人感觉良好的神经化学物质多巴胺。”这就是为什么她建议听欢快的音乐或舒缓的声音或是有声书的原因。

打开窗户,听听外界那些令人对生命更加确信的声音吧,比如鸟叫、风吹、孩子们的笑声,甚至是汽车的行驶声。

研究发现,“唤醒感官”可立即改善抑郁症状

塞拉尼说:“洗澡,好比一种‘温水和肥皂质地保健品’ ”你也可以尝试去细细品味一个装满茶的杯子的温暖,沙发的柔软,或者爱人拥抱的舒适。

如果你能活动身体,那就散散步、冥想、做做伸展运动、跑跑步或者和孩子们一起玩。

“当我们移动自己的身体,去触摸、去感受时,肌肉在一紧一松的过程中会释放毒素,分泌令我们感觉良好的荷尔蒙和内啡肽。”

研究发现,“唤醒感官”可立即改善抑郁症状

品尝你最喜欢的食物。塞拉尼说,复合碳水化合物、蛋白质、坚果和绿叶蔬菜可以促进血清素的合成,而淀粉类碳水化合物会增加疲劳。

一些研究表明,喝绿茶和咖啡可以改善心情。但是需要注意的是,太多的咖啡因会加剧焦虑、使人易怒。

如果你经历了糟糕的一天,试着提醒自己,刺激感官可以帮助自己感觉更好。有了想法更容易行动起来,帮助你回到健康的状态。

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品尝你最喜欢的食物。塞拉尼说,复合碳水化合物、蛋白质、坚果和绿叶蔬菜可以促进血清素的合成,而淀粉类碳水化合物会增加疲劳。 一些研究表明,喝绿茶和咖啡可以改善心情。但是需要注意的是,太多的咖啡因会加剧焦虑、使人易怒。 如果你经历了糟糕的一天,试着提醒自己,刺激感官可以帮助自己感觉更好。有了想法更容易行动起来,帮助你回到健康的状态。
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