您好! 请登录 注册

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

发表时间: 2020-03-05 15:32:24

来源: 麦伯言

浏览: 446

尽管堪称史上最普遍、最顽固的“时代病”,但严格来说,拖延症并不是心理疾病。 人们那些长期的、主动选择的、不理性的拖延行为,可能是完美主义情节在作怪。
拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

你是否也有这样的经历?

晚饭后,决定写一写李子柒这个人。刚在书桌前坐定,同时收到几个APP的消息推送:XX女明星离婚了!没忍住好奇,你解锁并刷起了微博。

半小时很快过去了,你发现并没什么意思,不如顺便刷个朋友圈吧,或许有啥好玩的。一篇写詹青云的文章吸引了你,阿詹可是你的新偶像,不能不看看说了啥。

几分钟后,你发现有些杠精的留言特别蠢,必须指出他们的错误。评论完后,还是有点不快。

你忽然想起,今晚是《奇葩说》的更新日。又可以围观“神仙打架”了,顿时来了精神!然后,又盯着屏幕乐了一个半小时。

看完,你不记得双方都辩了啥,只觉得:这个“褚教授”实在太油腻了,罗胖子这回倒没那么讨厌了。你瞥了一眼时间,已经过十点了!算了,文章明天再写吧。

现在睡还太早,上知乎看看大家对新一期《奇葩说》怎么评价吧……一不小心就过了零点,打算写的文章一个字都没有动。你甚至还没有睡着,在懊恼和自责中徒劳地刷着网页。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

这个现象,就是拖延症,在年轻人中尤其流行。

老实说,为了证明拖延症是顽疾,我拖延了好几天才开始写这篇文章。

拖延症并非心理疾病,

可能只是完美主义在作怪

打开百度搜索,“拖延”相关的词条约有100000000个,“拖延症”相关的词条约有67800000个;而“战拖延症”相关的词条也有11000000个。这足以说明被拖延症困扰的人数之多,估计可以入选史上最普遍、最顽固的“时代病”了。


拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

但严格来说,拖延症并不是心理疾病。

莫西·皮切尔,在《战胜拖延症》书里强调“所有的拖延症都是耽搁,但耽搁并不一定是拖延症。”而我们讨论的“拖延症”指的更是一种长期的状态:人们那些长期的、主动选择的、不理性的拖延行为。

提起拖延症,很多文章习惯把它归结于“懒”,这未免失之粗暴了。在拖延这个表象下,本质问题其实是注意力无法集中。即使很多人都自嘲“拖延癌晚期”,也大可不必把它跟“抑郁症”等相提并论,为自己贴上“输家”的标签。

事实上,拖延症也常常出现在完美主义者身上。拖延症“患者”通常会自我安慰,忙碌一些不甚紧急和重要的工作,想方设法地“合理”利用时间。

因为总想着把工作做得十全十美,所以他们宁愿迟迟不去动手,也不愿冒着失败的风险去完成之前制定的目标。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

大画家达·芬奇就是一个这样的重度拖延症患者。他的一生画作数量不超过20幅,《蒙娜丽莎》耗时4年,《最后的晚餐》耗时3年,直到去世还有五六幅压在手里没能交付。

他一度自我质疑,摘抄下一段但丁的《神曲.地狱篇》来自我告诫:

“改掉这懒散的毛病吧,”老师说,“没羞耻的人!坐在羽绒垫子上,躺在毯子下面,如何扬名天下;没有声名,人生就是虚度,在世上留下的尾迹,犹如水中的泡沫或风中的烟雾。”

他时常为此苦恼不已,曾在一则笔记中写道:“告诉我,告诉我,有哪样事情到底是完成了的?” 这样的灵魂拷问,真让我们这些拖延症患者找到了知音。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

达芬奇《蒙娜丽莎的微笑》

而且,不止达芬奇,海明威、郁达夫,历史上许许多多多的大师都有拖延症,他们不是也取得了巨大的成就了吗?完全不必过分焦虑,我们可以与拖延症和谐相处。

有时安慰有时治愈,

拖延未尝不是一种解决方案

一项调查数据显示,目前中国80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症,50%的人不到最后一刻绝不开始工作,13%的人没有人催不能完成工作。可见,几乎人人都有拖延症。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

“美国现代科幻小说之父”罗伯特·海因莱因说过:“人不是理性的动物,而是会为自己找合理借口的动物。”既然趋利避害是人的生物本能,我们必须承认,拖延自有拖延的好处。

它最大的好处或许就是:可以暂时躲进自己的舒适区,不必面对那些麻烦的、没兴致的、不好处理的事情,哪怕只是片刻的安慰。

我从朋友那里听过这样一个案例:

听过这样一个例子:有人为了拖延写论文摘要,网购了十字绣套装,自己设计了十字绣图案,绣完了整个作品,在DDL前59分钟开始动笔写,花了57分钟写完并提交了;而且最后发现,自己确实挺喜欢十字绣的。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

你看,拖延其实有这么多好处:

  • 拖延让你不必面对“我是不是能力不足”这个千古难题。一个拖延症患者最后做到了本以为会花更长时间的事——这不正说明他本事出众吗?要是拖延到时间根本不够用,他还可以自我安慰:都是时间不够的锅,我本可以比谁都出色。
  • 拖延甚至还能开发你的多样化的才艺。在重点事务上进展缓慢,那只是因为兴趣广泛而不够专注,绝不是因为不能胜任……
  • 拖延满足了你的完美主义幻想,也让你找回控制感。你不嫉妒别人的进步,你必须做好万全的准备再开始,不愿意为了为了一时的将就而打破自己的洁癖和操守。当你收到做事的指令时,你虽然不敢说“不”,但你可以通过拖延表态:没人能命令我做我不想做的事,没有人在我的BGM里战胜我。
  • 拖延让你减少对自我的攻击,也让你不必直面复杂的人际关系。通过全神贯注地看你不想看的书,玩你不想玩的游戏,刷你不想刷的网,你忘却了对当下的自我的不满,以及各种不被爱的痛苦与不受控的恐惧。

著名的科学哲学家帕特·萨普斯,对人性有着敏锐而睿智的认知。他观察了很多自信而快乐的家伙,得出一个特别搞笑的发现:他们习惯对自己的短处和缺点仔细盘点一番,把它们视作“美德”,并很钦佩自己拥有这些美德。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

在自我欺骗方面,每个拖延症患者都是旷世奇才。说到底,拖延不是“问题本身”,反而可能也是一种“解决方案”。

和拖延症做朋友,

几个超级管用的方法

当然,近年来“战拖”既然是热门话题,说明拖延症发展到一定程度,还是会影响我们的工作和生活。显著的表现就是,必须承受某些内在情绪的折磨,从恼怒、后悔到强烈的自我谴责和绝望。

正如心理学家Daniel Gustavson所说:拖延往往不是因为你不能对该做的事说Yes,而是因为你无法对其他所有事说No。对此,我们应该有个共识:通常我们想逃避的,都是那些重要但不紧急的工作,对于重要且紧急的工作,我们很少会拖延。

作为一个资深拖延者,笔者阅读了十数本相关的书籍,筛选出几个超级简单的“积极拖延”方法,亲测有效。

①“以拖治拖”的结构化拖延法

结构化拖延法指出,人性总有避重就轻、畏难好易的弱点,我们并不需要完全根治拖延症。

操作方法是:为自己要完成的事按重要性梳理出一个结构性清单,把看起来最紧急、最重要的事A排在最前头,其他值得一做的事B、C、D位列其后。这样,为了拖着不做最不想的那件事A,同时减少一点负疚感,我们可以先完成比较不想做的那件事C和D。于是,完成后边的任务B、C、D,就变成避免去做清单最上方的任务A的一种手段。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

需要注意的是,要为优先级最高的位置选对任务。最理想的备选任务A有两个特点:第一,它看似有明确的截止日期(但实际上并没有);第二,它看似重要得不得了(但实际上并不是)。

在这个方法里,最关键的出发点就是:人类总是渴望及时行乐,对未来充满理想却又害怕无聊点。拖延的人也不会两手一摊,什么都不做。他们完全可以积极有效地处理一些有难度、时效性强的重要任务,借此逃避做更重要的事。

这个方法敏锐地指出了,广大拖延者在战拖中存在一个南辕北辙的巨大错误:不敢轻易向别人作出承诺,以为手上的事情越少就越不容易拖延。这不但违背了拖延者的天性,还造成了工作动力的缺失。而其实,时间越充裕,待办事项越少,往往会越拖延。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

譬如,对于比如针对早起拖延者来说,请划掉你 To Do List 上 “按时早起”这令人颤抖的一条,而是在上床睡觉前列这么一个清单放在闹钟旁边:

  • 关掉闹钟
  • 坐起来
  • 穿上拖鞋
  • 去卫生间
  • 别回来躺下
  • 洗脸刷牙
  • 冲咖啡

于是,当你大清早手捧一杯咖啡坐下的时候,你就已经完成了七件事儿并获得了相当高的即时正反馈。

此时此刻,您心想:原来我的潜能如此之大,我的自控力如此之强,太TM有成就感了,走上人生巅峰实现财务自由指日可待啊!

借助于一种排列得当的任务结构,拖延人士也能变成有用的人,甚至还能赢得“做事高效”的好名声。这个理论的提出者约翰·佩里,是斯坦福大学的哲学教授,也是一个高产的拖延者。凭借他总结的“结构化拖延法”,赢得了2011年的搞笑诺贝尔文学奖(乍一看研究结论很好笑,但细想起来却逻辑严谨)。

②放开完美主义束缚的世界最烂法则

顾城有几句诗,无情揭露了完美主义者的怯懦:

“你不愿意种花。

你说,我不愿看见它,一点点凋落。

是的,为了避免结束,你避免了一切开始。”

对付这种拖延,有一个很有效的方法就是 “世界最烂法则” 。

生活中,总有很多人对自己要求很高,面对陌生的挑战时压力也很大。所以,他们总觉得准备得不够周全,而迟迟不动手,不是因为不想做好,而是太担心做不好。其实,大可不必。

操作方法就是:比如要我在写一篇期末论文时,也会被完美主义困住,我可以大声对自己说:我有权利写出世界上最烂的文章!心魔一旦破除,就马上开始写作。一旦开始动笔,先写自己能写的内容,再删改前面糟糕的200字开头,写着写着就会越写越顺,初稿很快就完成了。更重要的是,你还为后面的迭代完善赢得了时间,最后居然成绩还相当靠前。

我们常常别人说“好的开始是成功的一半”,但其实还应记住一句话:完美永远建立在完成的基础上,烂的开始是完成的一半。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

埃里克·里斯在其著作《精益创业》中提出了“最小可行产品”的概念:在市场不确定的情况下,先做出最小可行产品,快速试错,小步快跑,最终不断修正后适应市场的需求。

这就是对“世界最烂法则”的一种实践。要允许自己迈出最“烂”的一步,就能放下完美主义的枷锁;然后快速完成1.0版本,为自己赢得生存的时间;再不断迭代完善,逐渐接近完美。这早已成为这个时代多数互联网公认的产品进化定律。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

脱不花从月薪380元的办公室小妹,一路逆袭为罗辑思维的CEO,正是因为她一直笃信“鲁莽定律”:

人生总有很多左右为难的事,如果你在做与不做之间纠结,那么,不要反复推演,立即去做。莽撞的人反而更容易赢。

因为如果不做,这件事就永远是停在脑中的「假想」,由于没有真实的反馈,诱惑会越来越大,最终肯定会让你后悔。而去做,就进入了一个尝试、反馈、修正、推进的循环,最终至少有一半的概率能做成、不后悔。

③只拱一卒的“奶酪工作法”和“香肠工作法”

面对重大而艰巨的任务比如写论文时,许多人都会发憷,觉得它就像个庞然大物,本能地想逃避、想拖延。

但其实,我们可以使用“奶酪工作法”。

罗马不是一天建成的,再大的任务也可以分解为许多易上手的小环节,逐次完成。只要安排一个特定的时间段,每次推进一点点就好。这个时间段可以是90分钟,也可以是5~10分钟。这个时间段一走完,要么就休息,要么去做其他事情。每打通一个环节之后,就在任务清单上打一个洞,就像奶酪上的洞那样——“奶酪工作法”因此而得名。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

通常情况下,一旦做完了其中一个环节的工作,我们会更不由地想完成下一个。不知不觉,就完成了整个庞大的任务。

其中的原理是:每个人的内心深处都有一种“完成工作的欲望”,也被称为“强制关闭的冲动”。我们每完成每一个小任务,大脑都会释放出可以缓解焦虑的内啡肽,使人的精力更充沛,情绪更高涨,获得一种继续前进的内在驱动力。就是这种感觉,驱使我们持续攻克下一个小任务,直至彻底完成整个大工程。这时,内心也会获得极大的成就感和满足感,更有信心去迎接更大的挑战。

另一种类似的技巧是“香肠工作法”。就像一次只吃一片香肠一样,最终你能吃掉一整根大香肠。当把一项大工程分解成多个部分,一次只解决其中一部分,这要比从整体入手容易得多。

如果一项工作让你感觉望而生畏,不妨试试“香肠工作法”或“奶酪工作法”,肯定会带来意想不到的效果。

④抢在焦虑前行动的“5秒钟法则”

还有一种最行之有效的方法,就是梅尔·罗宾斯发现“5秒钟法则”。

操作方法是:任何一件你想做的事,比如表白,比如早起,比如读书,你只需要默默倒数5、4、3、2……在大脑还来不及焦虑之前就开始行动。也就是在你的需求出现的时候,屏蔽掉你的感受,将你的需求和行动进行直接关联。这个步骤被称为“夺回对你自己的控制权”。

这条法则,听起来很像耐克那句著名的slogan:只管去做(Just do it)!

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

它的原理是:拖延症真正的病根在于焦虑,说到底是拖延焦虑症。越焦虑越拖延,越拖延越焦虑,恶性循环。人的大脑在进化的过程中,形成了自我保护机制,会用5秒钟的窗口时间对发生的情况进行分析。而在5秒钟以内就行动,正好可以发挥行为本能,防止大脑一思考就不再让我们去做了。

倒数能够打破我们犹豫、焦虑、过度思考思绪的习惯,把注意力集中在应做或想做的事情上,立即行动起来,而倒数本身也属于行动。

“5秒钟法则”太简单了,它简单得就像在侮辱你我的智商。但梅尔·罗宾斯本人就是因为实践这一法则,从一事无成的重度拖延症患者一跃成为风生水起的人生赢家。

而她更是帮助了千千万万的拖延症患者,上到退休的老人,下到十几岁的青少年,完成了许多以前做不到的事情,彻底改变了人生。比如有位叫作布赖斯的年轻人,就是通过“5秒钟法则”克服了拖延,用两年时间写完了一本书,著名书商邦诺甚至还为他开了一场个人签售会;而他开签售会的时候,只有15岁。这也是《5秒法则》出版之后迅速成为全美畅销书,并在不久即风靡全球的原因。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

综上所述,尽管拖延症已经是发病率极高、且难治愈的“世纪难题”,但它并不是心理疾病,我们不需要庸人自扰,它甚至也有很多好处,是一种自我保护的解决机制。

而即使是重度拖延症患者,同样可以通过几个简单的策略,成为一个高效的人:①“以拖治拖”的结构化拖延法;②放开完美主义束缚的世界最烂法则;③只拱一卒的“奶酪工作法”和“香肠工作法”;④抢在焦虑前行动的“5秒钟法则”。

除了上面提到的4点之外,还有“2分钟法则”、“最小启动力原则”、“减半法则”、“自我决定论”、“5分钟策略”、“焕新动力法”、“5分钟策略”……等许许多多的方法都可以用来和拖延症和平相处。

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”

小结

尽管堪称史上最普遍、最顽固的“时代病”,但严格来说,拖延症并不是心理疾病。

人们那些长期的、主动选择的、不理性的拖延行为,可能是完美主义情节在作怪。

有时安慰有时治愈,拖延不是问题本身,反而可能也是一种“解决方案”。

我们并不需要完全根治拖延症。和拖延症做朋友,有几个超级管用的方法:

①“以拖治拖”的结构化拖延法;②放开完美主义束缚的世界最烂法则;③只拱一卒的“奶酪工作法”和“香肠工作法”;④抢在焦虑前行动的“5秒钟法则”等。

参考资料:

《拖延心理学》

《吃掉那只青蛙:博恩·崔西的高效时间管理法则》

《拖延一点也无妨:跟哈佛萌教授学高效拖延术》

《5秒法则》

《克服完美主义》

源自: 麦伯言

整理:安顺义门功夫教育(市跆拳道学校)

策划:贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司

拖延症没得治?NO,世界最烂法则等4招可帮你高效地“积极拖延”
尽管堪称史上最普遍、最顽固的“时代病”,但严格来说,拖延症并不是心理疾病。 人们那些长期的、主动选择的、不理性的拖延行为,可能是完美主义情节在作怪。
长按图片保存/分享
0

图片展示
图片展示

本地头条   微信平台   微博   百度   头条    腾讯   凤凰网  网易 知乎  爱心岛app 安卓系统    微信小程序  抑郁自测量表

义门功夫教育(安顺市跆拳道学校)  市爱心义工社  市陈发琳调解工作室  贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司

 电话:0851-33339999  18808530000(微信)  邮箱:18985300000@qq.com     QQ:2785300000     

微信公众号:cn33339999  微信小程序:发琳工作室 安顺爱心岛 安顺黔中武术馆  拳击散打  安顺人好

贵州屯家农业有限公司 屯家小店 中药溯源系统 中药供应平台

    地址:贵州省安顺市西秀区顾府街武装部对面二楼市跆拳道学校     邮政编码:561000  

你奉献爱心,我助你出彩!

做人就做安顺好人,做事就做温暖人心的事!

版权所有:贵州省义门陈氏武术文化传播有限公司   贵公网安备 52040202000156号  黔ICP备19008007号  安顺跆拳道 安顺爱心社  义门功夫  证书查询  智慧教育系统

Hello! 客服在线,欢迎咨询~
联系方式
全国加盟热线
0851-33339999
二维码
二维码