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抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

发表时间: 2020-04-08 10:29:16

来源: 抑郁公益义工小张

浏览: 360

通过写日记、与信任的朋友或家人交谈,或与专业的心理医生交谈来表达自己的感受。 如果你受到的伤害涉及其他人,则可以与他谈谈你的感受。如果你不想与他交谈,则可以给他写一封信,但不要将其发送给他 表达你对过去的事的感受也可以帮助你了解自己对这件事的真实感受

原标题:抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

如果让你分析下你的抑郁症因何而起,你可能会将其归咎于过去所受到的伤害和创伤。

当你问起郁友他的故事时,绝大多数人都会给你讲述他过去所受到的伤害。

这类创伤性生活事件所带来的影响在很长时间里一直伴随郁友们,而许多郁友也一直沉浸在这些往事里,备受煎熬。

要摆脱这些往事对自己的伤害,我们就要从中走出来。以下是一些帮助你走出来过去创伤的心理提示,希望能帮到你。

一.感受自己的心情

抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

表达你的感受。你可能犯了错误,后悔做了某个决定,没有抓住机会,伤害了某人,或者被某人伤害了,都有可能给你感到痛苦。

与其在脑海里一遍又一遍地重温过去,不如把它表达出来。

通过写日记、与信任的朋友或家人交谈,或与专业的心理医生交谈来表达自己的感受。

如果你受到的伤害涉及其他人,则可以与他谈谈你的感受。如果你不想与他交谈,则可以给他写一封信,但不要将其发送给他

表达你对过去的事的感受也可以帮助你了解自己对这件事的真实感受

抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

接受你的决定。每当你做出决定并付诸实施后,那这件事就成了既定事实,无法改变。

不用去想“如果你做出不同的选择”可能会有怎样的结果,而应该去关注现在以及现在可以做什么。

接受过去的事情发生了,无论你现在怎么去评价它,它都成了无法改变的事实

告诉自己,“我过去曾做过这个决定。我当时认为这样做是正确的。回顾过去,____可能会更好。但是,我无法预测结果,如果将来遇到类似的情况,以前的经验会帮到我。”

抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

跟过去“决裂”。虽然你不能改变你的过去,但你可以选择不沉湎于过去。

当你选择放弃过去的时候,你是在积极主动地继续前进,而不是成为过去的牺牲品。

告诉自己,“我接受自己和过去。我正在选择继续前进。” 或“我不会被过去所困扰,我正在选择将生活好好的进行下去。”
抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

想想你学到了什么。想想你学到了什么。你的过去是一个学习的机会。你的经历也许教会了你如何对待自己,对待他人,或者整个生活。坐下来思考你学到的积极和消极的东西,但更多地关注积极的教训。

列出正面教训和负面教训可能会有所帮助

例如,一段失败的婚姻可能会让你对下一个伴侣有一些特定地要求(例如,更多的耐心,更好的人品等)

抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

原谅你自己。每个人都会犯错误并感到后悔。

过去就是过去,它不是现在,更不是将来。不要让过去定义你是一个怎样的人,让自己继续自己的生活。

给自己写一封信,详细说明发生了什么,你做了什么事情,什么影响了你当时的选择,以及你对自己的感觉。在信的结尾写下原谅自己和感激现在的你

告诉自己,“我原谅自己”,“我爱自己”和“我接受自己”

抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

原谅别人。你可能在过去被别人伤害过,你不能改变那个人对你的态度,但你可以选择原谅。

宽恕是接受发生在你身上的事情,决定放下愤怒和痛苦,这样你才能在生活中继续前行。宽恕是在帮助你,而不是伤害你的人。

换位思考,考虑对方的观点和动机。这可以帮助你更好地了解情况

选择一个准备原谅的人,你可以与他进行交谈,也可以写一封信而永远不寄给他

宽恕并不是一个在一夜之间就能完成的事情

寻求专业帮助。如果你需要别人帮助处理过去的事情,专业的医生可以帮助你。

医生会倾听你的声音,帮助你解决问题。

二.改变心态

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改变你的想法。你对过去的记忆会不时浮现在你的脑海中。

你越是不去想过去,你就越会去想过去。与其试图反驳你的想法,不如承认并重新引导它们。

当你有这种想法的时候,计划好你要对自己说的话。

如果你想起你的过去,对自己说:“没关系。那是我的过去,但现在我正在忙于_______”

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练习正念。 正念将帮助你专注于现在并更好地控制自己的思想。集中注意力在你选择的想法上,将帮助你停止沉湎于过去。当发现自己的想法陷于过去时,请进行专心练习。

将注意力放在呼吸上是最常见的正念练习之一。呼吸时注意所有的身体感觉--空气如何进出鼻孔、肺的?注意你的胸部是如何上升的

每天练习正念。坚持不懈的练习可以帮助你改善情绪,减少负面想法的次数

抑郁症:过去受到的伤害一直困扰着你?这些方法帮你走出来

为你的想法设定时间限制。如果你无法停止思考自己的过去,请尝试限制花在这些想法上的时间。

选择特定的时间(例如10分钟,20分钟,30分钟)和一天中某个时段,让你自己思考过去。

比如,你可以允许自己每天下午5:00 -5:20 进行思考

如果你在这段时间之外有这种想法,请告诉自己现在不是时候,你将在以后处理

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挑战你的想法。当你回顾自己的过去时,你可能会对实际发生的事情有非理性或扭曲的看法(例如“一切都是我的错,我是坏人”等)。

你可能一开始接受这些想法,认为它们是真的:如果你在这些想法出现时开始挑战自己的想法,则可以发展出更为客观的看法,问自己以下问题:

我可以用一种更积极的方式看待我自己?

有证据表明我的想法是正确的吗?

这些想法有用吗?

停留在过去对我有帮助还是在伤害我?

与其告诉自己“这太难了”,不如告诉自己“我可以尝试这样做”,或者“让我从另一个角度来解决这个问题。”

三.从事健康行为

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分散你的注意力。当你积极地从事你喜欢的活动时,你的思想就不会集中在你的过去上了。

让你的生活充满那些能让你忘记过去的活动和人。找一个新的爱好(如艺术、手工艺、运动、阅读等),花时间与家人和朋友在一起,读书或看电影。做任何你喜欢的活动,让自己感觉良好。

使愉快的活动成为你生活的一部分

需要你全神贯注的活动(例如,做饭,做游戏)或强迫你专注于自己以外的其他事物(例如,照顾宠物等)对转移你的注意力特别有帮助

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做些运动。 运动会帮助释放内啡肽,并刺激你的神经系统。每天尝试运动30分钟或更长时间。锻炼你的手臂和腿部的肌肉(例如散步,跑步,游泳,跳舞等)是最好的。

在运动时听你喜欢的音乐(曾有郁友用带屏幕的跑步机锻炼,屏幕上放的是电视剧,这样能锻炼更久)。

尝试与朋友一起锻炼并使其成为一种社交活动

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消除生活中的触发器。你可能会发现某些事情会让你沉湎于过去。听某种类型的音乐,参观某些地方,或看某种类型的电影,等等,都可能使你想起你的过去。避免接触这些引起你回顾过去的事物。

例如,如果悲伤或节奏慢的音乐使你想起过去,请更改你听的音乐类型

如果你发现自己倾向于睡前回顾过去,请通过在睡前读书或记录日记来改变自己的习惯

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原创 抑郁公益义工小张

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