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高血压竟有黄金逆转期,快来学习如何逆转高血压!

发表时间: 2020-05-10 17:21:44

来源: 凤凰大健康

浏览: 197

高血压竟有黄金逆转期,快来学习如何逆转高血压!

血压常常被称为“隐匿的杀手”,它的可怕之处在于,平时它让身体看起来“ 风平浪静“,却在某一天,携致命的脑梗、心梗对身体发动猛烈的一击……

而此时疾病对身体的损伤已经难以逆转,需要终身治疗并服药,严重者甚至需要以生命为代价去认识它……

但事实上,高血压在初露端倪时,是有一个“黄金逆转期”的,如果此时做好生活方式的干预,是有望让高血压逆转,血压恢复正常,达到治愈的!

那么,如何判断自己是否处于高血压的“逆转期”?如何逆转高血压呢?

高血压竟有黄金逆转期,快来学习如何逆转高血压!

本期Emma特别邀请到首都医科大学附属北京安贞医院高血压科主任程文立教授,教大家抓住高血压的“逆转期”,从最易入手的饮食方面阻断滑向高血压“深渊“的可能。

高血压竟有黄金逆转期,快来学习如何逆转高血压!

据数据显示,我国高血压患者超过2.7亿,而高血压的”后备军“主力——高血压前期患病人数高达4.35亿人,相当于每2个成人中就有1人处于高血压前期。

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高血压前期时,虽然身体机能开始紊乱,但是尚未对心脏、脑、肾等重要脏器产生严重损害。此时患者全身小动脉常有间歇性痉挛、收缩,而导致血压升高,由于动脉尚无严重器质性病变,血压经自身调节后可以恢复正常。

因此,此时进行有效的生活方式干预非常重要,此阶段的生活方式干预很有可能使血压恢复至正常水平,能避免继续滑向高血压的“深渊”,逆转高血压。

高血压前期判断标准:120~129/80~89毫米汞柱!

高血压前期在症状方面,一般会表现为血压波动的情况。一般日常还会出现阵发性的头晕、耳鸣、头痛、失眠、手脚麻木、烦躁、心悸等症状,经过适当休息就可恢复正常。但是,大多数患者可能并没有明显的不适的症状,需要坚持测量血压情况。

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大家一定要高度重视高血压病前期这一阶段,关注自己的血压,及时调整自己的生活状态,早预防早治疗。

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在高血压前期,最重要的逆转方式就是生活方式的干预,包括:减轻并控制体重;减少钠盐摄入;补充钙和钾盐;减少脂肪摄入;增加有氧运动;戒烟、限制饮酒;减轻精神压力,保持心理平衡。

在这其中,在饮食上施行“低钠高钾”原则是一种非常行之有效的降压方式,也是逆转高血压的“得力帮手“。

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低钠饮食大部分都知道,Emma不赘述了,我们今天重点来聊一聊高钾饮食!

钾对于人体细胞、组织和器官的正常运转至关重要,尤其是心脏和肌肉收缩。研究发现低血钾与高血压相关,补充钾可以小幅降低血压

按中国营养学会发布的膳食营养素参考摄入量,要想有效预防高血压之类慢性疾病,每天要摄入3600毫克的钾

那么,我们生活中如何补充这3600毫克的钾呢?Emma给你总结一套“一日高钾饮食补充方案“,照着来,钾补的好好的!

01每天吃一斤半的蔬菜:

其中半斤左右的绿叶菜,一斤左右的瓜果类蔬菜(例如番茄、冬瓜等)。绿叶蔬菜和瓜果类蔬菜中都富含钾元素,同时还能帮助保证钙、镁元素的摄入量,B 族维生素含量也比较高。

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02每天吃一斤高钾水果:

水果中橙子、哈密瓜、番木瓜、香蕉都是不错的补钾水果。

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03马铃薯、地瓜等薯类代替部分主食:

薯类,包括马铃薯(土豆)、甘薯(红薯、白薯、地瓜、山芋)、芋头和山药等,钾营养素密度特别高,对控制血压特别有益。

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04多吃小米等五谷杂粮:

五谷杂粮含钾高, 比如 100 g 小米的钾含量 300 mg,100 g 红小豆的钾含量则超过 700 mg。我们可以用小米小豆混合大米制作主食的方式来吃。

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05鱼肉蛋奶豆制品每天都吃一点儿:

1 包 250 克的纯牛奶,或 100 克普通鸡肉,能供应超过 250 毫克的钾。1 个鸡蛋含有 60~80 毫克的钾,50 克草鱼肉含 100 毫克的钾。所以,建议每天也都吃一些。

高血压竟有黄金逆转期,快来学习如何逆转高血压!

最后,Emma希望大家都能够“逆转“成功,脱离高血压带来的”危机“!

原创 凤凰大健康 

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