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当抑郁症成为人类第二大杀手,我来和你聊聊压力管理

发表时间: 2020-09-29 10:45:10

浏览: 134

今天来谈谈压力管理这个话题。

前几天,抑郁症成为继癌症之后,人类健康的第二大杀手上了热搜。有人说,抑郁症不该以此方式登上热搜,因为这也许会造成人们的恐慌。

但我觉得,除非是巨大的应激事件,否则上个热搜就能引起人们的恐慌这种事还是挺难发生的,尤其像抑郁症这种大家总会听到的字眼。

在我看来,上热搜还是有很大好处的,至少能让更多的人开始注意它,更多的人开始注意自己的心理健康。

当抑郁症成为人类第二大杀手,我来和你聊聊压力管理

抑郁症的成因很复杂,遗传、生理、社会、家庭以及个人等因素,都会对抑郁症的产生起到作用。想要全面谈抑郁症更是个庞大的系统,所以这篇文章会先从其中一个角度——压力说起。

压力管理人人都需要

今年周围很多人都和我说,压力比往年更大,但却总是不知所措。其实每个人都会面对各种各样的压力,它会引发我们一系列的反应,包括生理的和心理的。

人际关系的冲突、情绪的不稳定、难以集中注意力工作,这些都是在压力影响下可能产生的反应,如果不及时处理任其发展,也许焦虑、抑郁就会随之而来。

所以在我看来,不论你从事何种职业,都需要了解一些压力管理的知识。毕竟,压力就在那里,

你对它做何处理,会决定你最终的结果和收获。

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先要对压力拆解,才能很好地管理压力

当我们面对压力,经常容易说的是“烦”,但烦解决不了任何问题,我们要先认识压力。在面对压力时,我们需要对它进行拆解,一部分是压力源,一部分是压力反应。

压力源就是引发一个人产生反应的压力事件,比如逼婚、被辞退、考试、升学、经济、疫情等,它们让我们感受到压力,所以我们称之为压力源。

压力反应,说的就是当这些事情降落在我们头上之后,我们的反应。比如当不同的人被辞退,有些人会抓狂,有些人会沮丧,有些人则会觉得无所谓。前面这些都是情绪和行为上的反应,还会有人会产生失眠、食欲不振、胸闷等症状,这是身体上的反应。当面对压力时,产生的心理和生理反应,我们会称之为压力反应。

所以,当我们感受到压力和不舒服时,第一件事是要分清楚哪些事件是压力事件,哪些是压力反应,因为针对这两者我们采取的行为和策略是不同的。

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压力源分成轻重缓急,一一解决

压力源是需要处理掉的,如果无法处理就回避掉,但这种情况一来是比较被动的处理方式,而来无法解决根本问题。

举个例子,春游时在草丛中看到蛇,那么蛇就成了压力源。面对这个压力,我们至少有两种应对方法,一种是把它抓住或是使用暴力把它驱赶走,一种是赶快逃跑。如果你是怕蛇的,那么大概率你会采用赶紧逃跑的方式应对,如此来缓解压力。

像这种情境,被动逃跑其实没什么不妥,毕竟蛇不会追着我们走。但如果你面对的是一项工作职责内的工作呢?

这时也是至少有两种应对方式,或者辞职或者硬着头皮去处理。辞职可以避开压力源,但却可能在未来新的工作里再次出现类似的压力,所以它实则是一种被动的处理方式,操作也比较简单,在这里不做过多讨论。

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那么,如何主动应对压力呢?

既然压力往往是一些事件,那么我们就需要把这些事件按照轻重缓急梳理出来。可以拿出一个小本本,把所有你在心里惦记的事情都写出来,哪怕写好几页也没关系,这个梳理的过程本身就可以缓解你的压力反应。

梳理出压力事件清单之后,就可以给它们按照轻重缓急分门别类了,急的、重要的先处理。同时,最好能够写在时间表上,这样才能知道哪些任务时间要求比较高,哪些比较低。

执行过程中,如果有的任务确实超出自己的能力范围,那么可以按照排出来的顺序往后找,找到那些稍稍简单的事情先去做,之后再回过头想办法解决难题。

如此一来,当你对所有的压力源都心中有数并且各个击破时,就会看到事情在不断进展,压力反应自然就会降低了。

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处理压力反应所带来的负向情绪

当一个人持续经历压力事件,或是遭遇了新的压力,可能出现很多的负向情绪:焦虑、担忧、抑郁、恐慌、不安、容易愤怒等等。这是身体在说:你的身体已经受到了影响,当务之急就是处理情绪。

我们平时听到的压力疏解,说的就是处理情绪反应这部分的内容。疏压可以让我们暂时远离压力源,去调整一下心理状态,但是没有办法帮我们解决压力源的问题。

但是,当你的状态恢复得更加饱满之后,会让你更加有心理能量去应对压力事件。这也提醒大家,要记得把压力源和压力事件拆解开来,分别处理。

应对负向情绪的具体策略,也会有积极的和消极的,可以结合一起用。

消极并不是贬义,它更多是回避压力补充能量的过程,比如听听音乐、唱KTV、散散步等等,当这些活动结束之后,你还是要面对压力,所以才叫它为被动的应对方式。

积极的方式自然就是主动解决问题,整合各种各样的资源、克服困难、寻求突破。但一味地陷在解决问题里面,会造成思维的“短路”,也就是钻牛角尖。

所以,可以先消极后积极地应对压力。

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成长才是解压的最强法宝

还是要说一些大家认为“俗”的东西,不是庸俗,而是成长这个主题总是在被讨论。

压力是无处不在的,我们生活的每一天都要面对压力,所以成长这个话题是逃不过去的。适当的压力可以让我们获得成长,而过大或过小的压力则对我们没有益处。

那么,什么是适当的压力呢?由于每个人的抗压水平不同,同样的压力,对不同的人来说产生的影响是不同的。但归根结底,我们生活中遇到的大部分压力,都是可以通过自己的努力克服掉的。

当一个个小困难被解决掉,我们对压力和自己的情绪有了更好的控制之后,就会在认知和思维上有改变,抗压水平就会上升了。

除非你的压力是一直累积的,只见增多不见解决,那么就很有可能在未来的某一天超出你的承受能力。如果是这种情况,那么就要向外界求助了。善于求助,也是一种成长。

总结

每个障碍都有解决的办法:或者跨越,或者钻过,或者绕开,或者突破。


文|鸵鸟说话

图|colorhub.me

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