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當抑鬱症成為人類第二大殺手,我來和你聊聊壓力管理

發表時間: 2020-09-29 10:45:10

作者: 義門功夫

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今天來談談壓力管理這個話題。

前幾天,抑鬱症成為繼癌症之後,人類健康的第二大殺手上了熱搜。有人說,抑鬱症不該以此方式登上熱搜,因為這也許會造成人們的恐慌。

但我覺得,除非是巨大的應激事件,否則上個熱搜就能引起人們的恐慌這種事還是挺難發生的,尤其像抑鬱症這種大家總會聽到的字眼。

在我看來,上熱搜還是有很大好處的,至少能讓更多的人開始注意它,更多的人開始注意自己的心理健康。

當抑鬱症成為人類第二大殺手,我來和你聊聊壓力管理

抑鬱症的成因很複雜,遺傳、生理、社會、家庭以及個人等因素,都會對抑鬱症的產生起到作用。想要全面談抑鬱症更是個龐大的系統,所以這篇文章會先從其中一個角度——壓力說起。

壓力管理人人都需要

今年周圍很多人都和我說,壓力比往年更大,但卻總是不知所措。其實每個人都會面對各種各樣的壓力,它會引發我們一系列的反應,包括生理的和心理的。

人際關系的衝突、情緒的不穩定、難以集中注意力工作,這些都是在壓力影響下可能產生的反應,如果不及時處理任其發展,也許焦慮、抑鬱就會隨之而來。

所以在我看來,不論你從事何種職業,都需要了解一些壓力管理的知識。畢竟,壓力就在那裏,

你對它做何處理,會決定你最終的結果和收獲。

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先要對壓力拆解,才能很好地管理壓力

當我們面對壓力,經常容易說的是“煩”,但煩解決不了任何問題,我們要先認識壓力。在面對壓力時,我們需要對它進行拆解,一部分是壓力源,一部分是壓力反應。

壓力源就是引發一個人產生反應的壓力事件,比如逼婚、被辭退、考試、升學、經濟、疫情等,它們讓我們感受到壓力,所以我們稱之為壓力源。

壓力反應,說的就是當這些事情降落在我們頭上之後,我們的反應。比如當不同的人被辭退,有些人會抓狂,有些人會沮喪,有些人則會覺得無所謂。前面這些都是情緒和行為上的反應,還會有人會產生失眠、食欲不振、胸悶等症狀,這是身體上的反應。當面對壓力時,產生的心理和生理反應,我們會稱之為壓力反應。

所以,當我們感受到壓力和不舒服時,第一件事是要分清楚哪些事件是壓力事件,哪些是壓力反應,因為針對這兩者我們采取的行為和策略是不同的。

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壓力源分成輕重緩急,一一解決

壓力源是需要處理掉的,如果無法處理就回避掉,但這種情況一來是比較被動的處理方式,而來無法解決根本問題。

舉個例子,春遊時在草叢中看到蛇,那麼蛇就成了壓力源。面對這個壓力,我們至少有兩種應對方法,一種是把它抓住或是使用暴力把它驅趕走,一種是趕快逃跑。如果你是怕蛇的,那麼大概率你會采用趕緊逃跑的方式應對,如此來緩解壓力。

像這種情境,被動逃跑其實沒什麼不妥,畢竟蛇不會追著我們走。但如果你面對的是一項工作職責內的工作呢?

這時也是至少有兩種應對方式,或者辭職或者硬著頭皮去處理。辭職可以避開壓力源,但卻可能在未來新的工作裏再次出現類似的壓力,所以它實則是一種被動的處理方式,操作也比較簡單,在這裏不做過多討論。

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那麼,如何主動應對壓力呢?

既然壓力往往是一些事件,那麼我們就需要把這些事件按照輕重緩急梳理出來。可以拿出一個小本本,把所有你在心裏惦記的事情都寫出來,哪怕寫好幾頁也沒關系,這個梳理的過程本身就可以緩解你的壓力反應。

梳理出壓力事件清單之後,就可以給它們按照輕重緩急分門別類了,急的、重要的先處理。同時,最好能夠寫在時間表上,這樣才能知道哪些任務時間要求比較高,哪些比較低。

執行過程中,如果有的任務確實超出自己的能力範圍,那麼可以按照排出來的順序往後找,找到那些稍稍簡單的事情先去做,之後再回過頭想辦法解決難題。

如此一來,當你對所有的壓力源都心中有數並且各個擊破時,就會看到事情在不斷進展,壓力反應自然就會降低了。

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處理壓力反應所帶來的負向情緒

當一個人持續經曆壓力事件,或是遭遇了新的壓力,可能出現很多的負向情緒:焦慮、擔憂、抑鬱、恐慌、不安、容易憤怒等等。這是身體在說:你的身體已經受到了影響,當務之急就是處理情緒。

我們平時聽到的壓力疏解,說的就是處理情緒反應這部分的內容。疏壓可以讓我們暫時遠離壓力源,去調整一下心理狀態,但是沒有辦法幫我們解決壓力源的問題。

但是,當你的狀態恢複得更加飽滿之後,會讓你更加有心理能量去應對壓力事件。這也提醒大家,要記得把壓力源和壓力事件拆解開來,分別處理。

應對負向情緒的具體策略,也會有積極的和消極的,可以結合一起用。

消極並不是貶義,它更多是回避壓力補充能量的過程,比如聽聽音樂、唱KTV、散散步等等,當這些活動結束之後,你還是要面對壓力,所以才叫它為被動的應對方式。

積極的方式自然就是主動解決問題,整合各種各樣的資源、克服困難、尋求突破。但一味地陷在解決問題裏面,會造成思維的“短路”,也就是鑽牛角尖。

所以,可以先消極後積極地應對壓力。

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成長才是解壓的最強法寶

還是要說一些大家認為“俗”的東西,不是庸俗,而是成長這個主題總是在被討論。

壓力是無處不在的,我們生活的每一天都要面對壓力,所以成長這個話題是逃不過去的。適當的壓力可以讓我們獲得成長,而過大或過小的壓力則對我們沒有益處。

那麼,什麼是適當的壓力呢?由於每個人的抗壓水平不同,同樣的壓力,對不同的人來說產生的影響是不同的。但歸根結底,我們生活中遇到的大部分壓力,都是可以通過自己的努力克服掉的。

當一個個小困難被解決掉,我們對壓力和自己的情緒有了更好的控製之後,就會在認知和思維上有改變,抗壓水平就會上升了。

除非你的壓力是一直累積的,隻見增多不見解決,那麼就很有可能在未來的某一天超出你的承受能力。如果是這種情況,那麼就要向外界求助了。善於求助,也是一種成長。

總結

每個障礙都有解決的辦法:或者跨越,或者鑽過,或者繞開,或者突破。


文|鴕鳥說話

圖|colorhub.me

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